Подъемы на носки со штангой на плечах

Подъемы на носки со штангой на плечах

1. Это упражнение лучше всего выполнять внутри стойки для приседаний в целях безопасности. Чтобы начать это упражнение, сначала установите гриф на стойке чуть выше уровня плеча и загрузите гриф. Как только выбрана правильная высота и вес, встаньте под гриф, расположив его сзади на плечи (немного ниже шеи).

2. Возьмитесь за гриф с двух сторон обеими руками и снимите штангу со стоек, одновременно отталкиваясь ногами и выпрямляя спину.

3. Сделайте шаг вперед. Ноги поставьте на ширине плеч и слегка приподнимите носки. Для равновесия, голову держите все время опущенной, ваш взгляд должен быть направлен вниз. Также сохраняйте спину прямой, а колени - с небольшим изгибом. Это будет ваше исходное положение.

4. Усилием голеней и на выдохе, поднимите пятки как можно выше. Задержитесь в этом положение в течение секунды.

5. На вдохе, медленно опустите пятки в исходное положение, до растяжения в икрах.

6. Теперь на выдохе поднимите носки как можно выше, напрягая мышцы бицепса бедер. Задержитесь в этом положение в течение секунды.

7. После короткой паузы, на вдохе вернитесь в исходное.

8. Сделайте необходимое число повторов упражнения подъемы на носки со штангой на плечах.