Подъемы на носки со штангой на плечах

Основные тренируемые мышцы: Икры
Другие задействованные мышцы:
Оборудование: Штанга

Фото упражнения

Подъемы на носки со штангой на плечах
Подъемы на носки со штангой на плечах

Выполнение упражнения

Подъемы на носки со штангой на плечах

1. Это упражнение лучше всего выполнять внутри стойки для приседаний в целях безопасности. Чтобы начать это упражнение, сначала установите гриф на стойке чуть выше уровня плеча и загрузите гриф. Как только выбрана правильная высота и вес, встаньте под гриф, расположив его сзади на плечи (немного ниже шеи).

2. Возьмитесь за гриф с двух сторон обеими руками и снимите штангу со стоек, одновременно отталкиваясь ногами и выпрямляя спину.

3. Сделайте шаг вперед. Ноги поставьте на ширине плеч и слегка приподнимите носки. Для равновесия, голову держите все время опущенной, ваш взгляд должен быть направлен вниз. Также сохраняйте спину прямой, а колени - с небольшим изгибом. Это будет ваше исходное положение.

4. Усилием голеней и на выдохе, поднимите пятки как можно выше. Задержитесь в этом положение в течение секунды.

5. На вдохе, медленно опустите пятки в исходное положение, до растяжения в икрах.

6. Теперь на выдохе поднимите носки как можно выше, напрягая мышцы бицепса бедер. Задержитесь в этом положение в течение секунды.

7. После короткой паузы, на вдохе вернитесь в исходное.

8. Сделайте необходимое число повторов упражнения подъемы на носки со штангой на плечах.

0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...

мозг курильщика функционирует слабее, чем у некурящих ...
next

Copyright © 2021 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru