Разгибание голени в тренажере для жима ногами

Разгибание голени в тренажере для жима ногами

1. Сядьте в тренажер для наклонного жима ногами. Разместите ноги на платформе перед собой на ширине плеч.

2. Снимите фиксатор тренажера и выжмите платформу до полного распрямления ног. Совет: следите за тем, чтобы колени не сводились. (Примечание: Некоторые тренажеры позволяют заниматься без опускания фиксаторов. Если вы занимаетесь именно на таком тренажере, для большей безопасности воспользуйтесь этой функцией). Туловище и ноги должны образовать прямой угол. Теперь осторожно расположите носки на нижний край платформы и растяните икры. Это будет Ваше исходное положение.

3. Усилием голеней, на выдохе максимально выжмите платформу вверх поднимая пятки. Убедитесь, что Ваши коленные суставы постоянно остаются в неподвижном состоянии. Задержитесь в этом положении на секунду, прежде чем Вы начнете возвращаться в исходное положение.

4. На выдохе плавно опустите пятки в исходное положение, до растяжения в икрах.

5. Сделайте необходимое число повторов упражнения разгибание голени в тренажере для жима ногами.

Внимание: Будьте осторожны, когда размещаете ноги на нижнюю часть платформа, поскольку если носки соскользнут и при этом фиксатор будет опущен, вам грозит серьезная травма.

Варианты: Упражнение разгибание голени в тренажере для жима ногами можно выполнять одной ногой.