Тяга к подбородку на тренажере Smith Machine (Машина Смита)

Основные тренируемые мышцы: Трапеция
Другие задействованные мышцы: Бицепс, Плечи, Спина
Оборудование: Тренажер

Фото упражнения

Тяга к подбородку на тренажере Smith Machine (Машина Смита)
Тяга к подбородку на тренажере Smith Machine (Машина Смита)

Выполнение упражнения

1. Установите штангу на уровне ваших бедер. Как только правильная высота выбрана, возьмите штангу хватом сверху (ладонями вперед) на ширине плеч.

2. Поднимите штангу и полностью вытяните руки и держите спину прямо. В локтях должен быть небольшой изгиб. Это - стартовая позиция.

3. Поднимите штангу, пока почти не коснетесь своего подбородка и сделайте выдох. Ваши локти должны стимулировать движение. При поднятии штанги, локти должны всегда быть выше, чем предплечья. Кроме того сохраняйте спину прямой, в верхней точке тяги задержите положение мышц в течение секунды.

4. Медленно опустите штангу в исходное положение и сделайте вдох.

5. Повторите эти действия несколько раз.

Внимание: Будьте очень осторожны, слишком большой вес приводит к плохой форме, которая в свою очередь может вызвать травмы плеча.

0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
26 калорий

столько, в среднем, теряет человек целуясь в течении минуты....
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru