Шраги с гантелями стоя

Основные тренируемые мышцы: Трапеция
Другие задействованные мышцы:
Оборудование: Гантеля

Фото упражнения

Шраги с гантелями стоя
Шраги с гантелями стоя

Выполнение упражнения

Шраги с гантелями стоя

Польза шрагов с гантелями особенно заметны при целенаправленной работе по развитию трапециевидных мышц. Хотя начинающий бодибилдер редко уделяет достаточно внимания своим трапециям, со временем к нему все равно приходит уверенность в необходимости работы над данной группой мышц.

Трапеция – это та группа мышц, которая получает свою долю нагрузки при многих упражнениях и ощущает пользу шрагов с гантелями. Даже при простом походе из магазина с тяжелой сумкой эта мышца работает. Однако для максимальной задействованности спортсмену необходимо вводить в свой тренировочный процесс шраги.

Шраги – это простые пожатия плечами, которые выполняются с отягощениями. Несмотря на кажущуюся банальность, упражнение воздействует в той или иной мере почти на все мышцы верха спины. Существует достаточно много вариантов шрагов, однако нас будет интересовать только шраги стоя с гантелями в руках.

При выполнении шрагов с гантелями задействуются трапеции, дельтовидная мышца, мышцы верхней части спины и предплечья. Небольшое отягощение в виде гантелей позволяет делать максимальную амплитуду, что труднодостижимо при выполнении шрагов со штангой. Именно амплитуда является основополагающим фактором, который обеспечивает максимальное усилие при прокачивании верх трапециевидных мышц.

Если выполнять шраги с гантелями на наклонной скамье под углом 45 градусов, вы задействуете дельтовидные мышцы, грудные, трапеции и мышцы предплечья. К тому же упражнение хорошо сказывается на осанке спортсмена, избавляя его от сутулости.

1. Встаньте прямо взяв прямым хватом в каждую руку по гантели, руки вытянуты по бокам. Это будет ваше исходное положение

2. Поднимите гантели поднимая плечи как можно выше и сделайте выдох. В верхней точки задержите положение на несколько секунд. Совет: руки должны оставаться всегда расширенными и сдерживайтесь от использования бицепсов. Должны двигаться только плечи вверх и вниз.

3. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение

4. Повторите упражнение шраги с гантелями стоя несколько раз.

0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
2 недели

средняя длительность поцелуев за всю жизнь человека...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru