Шраги со штангой за спиной

Основные тренируемые мышцы: Трапеция
Другие задействованные мышцы:
Оборудование: Штанга

Фото упражнения

Шраги со штангой за спиной
Шраги со штангой за спиной

Выполнение упражнения

Шраги со штангой за спиной

Польза шрагов со штангой за спиной очевидна, если вашей целью является воздействие на мышцы шеи и верха спины. Особый акцент при этом делается на трапецию, в меньшей степени на предплечья, ромбовидную и поднимающую лопатку мышцы.

При использовании штанги вы получите меньшую амплитуду упражнения, чем с гантелями, однако компенсацией послужит отсутствие округлых плеч, что гарантируют шраги со штангой за спиной. Для тех, кто не знает, округлые плечи – это вариант, когда они не выделяются на фоне спины. К тому же шраги со штангой намного лучше для осанки, чем шраги с гантелями.

Эффект упражнение влияет и на мышцы, которые участвуют в поднятии рук. Поэтому шраги со штангой помогут футболистам, баскетболистам, теннисистам, волейболистам и многим другим спортсменам, которым необходима сила в руках.

Шраги со штангой за спиной являются замечательной базой для более тяжелых базовых упражнений, в число которых входят жимы штанги за головой и приседания.

Чтобы избежать травм и повысить эффективность упражнения, необходимо соблюдать правильную осанку. Спина должна быть ровная, грудь выпячена вперед, поясница немного прогнута , плечи отведены назад. Старайтесь выполнять упражнение с максимальной амплитудой, чтобы полностью нагрузить трапеции. Очень важно, чтобы спортсмен не сгибал руки или локти во время выполнения шраг, так как это ослабляет влияние на трапецию. Чтобы избежать травмы позвоночника, держите голову прямо, подбородок должен быть параллельно полу.

Вес штанги для шраг необходимо увеличивать очень аккуратно, так как слишком тяжелая штанга не позволит вам максимально высоко поднимать плечи.

1. Для выполнения упражнения шраги со штангой за спиной, сначала cтаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите штангу обеими руками за спиной (ладони повернуты назад). Ваши руки должны быть немного шире, чем на ширине плеч. Это будет ваше исходное положение.

2. Поднимите плечи вверх, насколько сможете, сделаете выдох и задержитесь в этом положении в течение секунды. Совет: не пытаться поднять штангу, используя бицепсы.

3. Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

4. Повторите упражнения шраги со штангой за спиной несколько раз для рекомендуемого результата.

Варианты: Вы можете также вращать плечи, когда поднимаете штангу, переходя в полукруглое движение. Однако это упражнение не подходит для людей с проблемами с плечами. Кроме того, это упражнение можно выполнять со штангой в передней части бедра с гантелями на тренажерах "Smith Machine" или "Shrug Machine".

0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
200 миллионов

как подсчитали ученые, именно столько пар занимаются любовью в течение суток, т.е. это 2000 пар прямо сейчас. Вызывает вопрос одно. Как они это подсчитали?...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru