Шраги со штангой

Основные тренируемые мышцы: Трапеция
Другие задействованные мышцы:
Оборудование: Штанга

Фото упражнения

Шраги со штангой
Шраги со штангой

Выполнение упражнения

Шраги со штангой

1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, держите штангу обеими руками перед собой. Ваши руки должны быть немного шире, чем на ширине плеч. Это будет ваше исходное положение.

2. На вдохе поднимите плечи вверх, насколько вы сможете и задержитесь в этом положении в течение секунды. Совет: не пытайтесь поднять штангу, используя бицепсы.

3. Медленно вернитесь в исходное положение, и сделайте выдох.

4. Повторите упражнение шраги со штангой несколько раз для рекомендуемого результата.

Варианты: Вы можете также вращать плечи, когда поднимаете штангу, переходя в полукруглое движение. Однако это упражнение не подходит для людей с проблемами с плечами. Кроме того, это упражнение можно выполнять со штангой за спиной с гантелями на тренажерах "Smith Machine" или "Shrug Machine".

0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Похожие статьи

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Правильно выбирай количество повторений

Для развития мышечной выносливости необходимо делать не менее 15 повторений упражнения. Чтобы увеличить массу тела и силу практикуют 10-12 повторений, но эта методика не подходит для длительного перио...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru