Попеременное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Основные тренируемые мышцы: Бицепс
Другие задействованные мышцы: Предплечье
Оборудование: Гантеля

Фото упражнения

Попеременное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Попеременное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Выполнение упражнения

Попеременное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

1. Возьмите в каждую руку по гантели и сядьте на наклонную скамью. Гантели держите на расстоянии вытянутой руки, локти близко к туловищу. Это будет Ваше исходное положение.

2. Держа плечевую часть руки неподвижной, усилием бицепса согните одну руку в локте и поверните кисть таким образом, чтобы в конце движения Ваша ладонь была направлена вверх. Продолжайте подъем груза до полного сокращения бицепса и достижения гантелью уровня плеч. Эта часть движения выполняется на выдохе.

3. Задержитесь в верхней точке в течение секунды, затем медленно разогните руку и одновременно сгибайте другую. Совет: двигаться должно только предплечье.

4. Сделайте необходимое число повторов упражнения попеременное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье.

0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
112 килокалорий

такое количество энергии человек затрачивает в среднем при нормальном оргазме, при симуляции оргазма теряется 315 килокалорий....
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru