Попеременное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Попеременное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

1. Возьмите в каждую руку по гантели и сядьте на наклонную скамью. Гантели держите на расстоянии вытянутой руки, локти близко к туловищу. Это будет Ваше исходное положение.

2. Держа плечевую часть руки неподвижной, усилием бицепса согните одну руку в локте и поверните кисть таким образом, чтобы в конце движения Ваша ладонь была направлена вверх. Продолжайте подъем груза до полного сокращения бицепса и достижения гантелью уровня плеч. Эта часть движения выполняется на выдохе.

3. Задержитесь в верхней точке в течение секунды, затем медленно разогните руку и одновременно сгибайте другую. Совет: двигаться должно только предплечье.

4. Сделайте необходимое число повторов упражнения попеременное сгибание рук с гантелями на наклонной скамье.