Отжимание на одной руке

Отжимание на одной руке

Отжимание на одной руке – очень эффективное упражнение. Его практикуют те, кто достиг определенных успехов при отжимании на двух руках, так как этот вид отжиманий является одним из самых сложных.

Исходное положение: принимается упор лежа, спина прямая, ноги расставлены широко. Рука, на которой выполняется упражнение, располагается точно под плечом, вторая рука упирается в бедро.

Техника выполнения: такая же, как и при отжимании на двух руках. На первых порах можно позволить себе не максимальную амплитуду (не доводить грудь до пола). И вообще, начните с того, что вы просто постараетесь держать равновесие при стойке на одной руке. Если у вас с координацией все в порядке, то на первых порах начинайте опускать всего на 10-15 см и только с течением времени плавно наращивайте амплитуду упражнения. Такая последовательность поможет вам избежать травм.

Таким образом во время этого упражнения вы тренируете трицепс, переднюю дельтовидную мышцу, большую грудную мышцу. Отжимание на одной руке очень эффективно для развития сил плечевого пояса. Отметим, что существует большой соблазн помочь себе, напрягая косые мышцы живота, однако делать этого не стоит.