Попеременное сгибание рук с гантелями

Попеременное сгибание рук с гантелями

1. Возьмите в каждую руку по гантели и встаньте прямо. Гантели держите на расстоянии вытянутой руки, а локти близко к туловищу, ладони направьте к корпусу. Это будет Ваше исходное положение.

2. Держа плечевую часть руки неподвижной, усилием бицепса согните правую руку в локте. Эта часть упражнения выполняется на выдохе. Продолжайте подъем гантели до полного сокращения бицепса и достижения гантелью уровня плеч. В этом положении задержитесь в течение секунды.

3. После короткой паузы, на вдохе медленно опустите гантель вниз и поднимите другую.

4. Сделайте необходимое число повторов.

Варианты: Существует множество способов выполнения упражнения попеременное сгибание рук с гантелями. Например, вы можете выполнять его сидя на скамье со спинкой или без нее, а также сгибать руки одновременно.