Сгибание рук на нижнем блоке

Основные тренируемые мышцы: Бицепс
Другие задействованные мышцы:
Оборудование: Тренажер

Фото упражнения

Сгибание рук на нижнем блоке
Сгибание рук на нижнем блоке

Выполнение упражнения

Сгибание рук на нижнем блоке

1. Установите рукоятку к нижнему блоку и выберите необходимый вес. Возьмите рукоятку на ширине плеч (ладони направлены вверх) и встаньте прямо. Локти прижмите туловищу. Это будет ваше исходное положение.

2. Держа плечевую часть рук неподвижной, на выдохе, усилием бицепсов плавно потяните рукоятку вверх. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте движение, пока бицепсы не сократятся полностью, а рукоятка не достигнет уровня плеч. Задержитесь в этом положении на секунду.

3. На вдохе, плавно опустите рукоятку в исходное положение.

4. Сделайте необходимое число повторов упражнения сгибание рук на нижнем блоке.

Варианты: Вы можете выполнять упражнение, используя штангу со стандартным, либо E-Z грифом.

0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Чихнуть

с открытыми глазами невозможно, это защитный рефлекс, который развился для того что бы защитить глаза от бактерий и мусора...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru