Изолированное сгибание рук с гантелями сидя

Изолированное сгибание рук с гантелями сидя

1. Для выполнения данного упражнения вам понадобятся скамья для изолированного сгибания рук. Возьмите гантели с нужным весом. Трицепсы положите на подушку и упритесь в нее грудью. Гантели держите в согнутых руках на уровне плеч. Это будет Ваше исходное положение.

2. На вдохе начинайте плавно опускать гантели вниз и продолжайте их опускать до тех пор, пока Ваши руки не выпрямятся, а бицепсы не растянутся.

3. Усилием бицепсов и на выдохе, начинайте плавно поднимать штангу до уровня плеч. Затем сильно сожмите бицепсы и задержитесь в этом положении в течение секунды.

4. Сделайте необходимое число повторов упражнения изолированное сгибание рук с гантелями сидя.

Варианты: Вы можете выполнять данное упражнение с использованием нижнего блока с EZ-рукояткой. В этом случае вам придется поставить скамью перед тренажером. Также вместо гантелей можно использовать штангу с EZ-грифом.