Концентрированное сгибание руки с гантелью

Фото упражнения
Выполнение упражнения
Концентрированное сгибание руки с гантелью
1. Сядьте на горизонтальную скамью держа в одной руке гантель. Ноги согните в коленях и твердо разместите их на полу.
2. Упритесь локтем (в которой держите гантель) во внутреннюю сторону бедра. Ладонь направьте по направлению от бедра. Рука должна висеть свободно, гантель – не касаться пола. Это будет Ваше исходное положение.
3. Сохраняя неподвижное положение плечевой части руки, на выдохе, усилием бицепса, поднимите гантель. Продолжайте поднимать гантель до полного сокращения бицепса. В конце движения гантель должен находиться на уровне плеча. Задержитесь в этом положении в течение секунды. Совет: для лучшего сокращения мышцы, в верхней точке немного поверните кисть по часовой стрелке, таким образом, мизинец буде выше большого пальца.
4. После короткой паузы, на вдохе плавно опустите гантель в исходное положение. Совет: на протяжении всего упражнения избегайте рывков и резких движений.
5. Сделайте необходимое число повторов упражнения концентрированное сгибание руки с гантелью.
Похожие упражнения
Похожие статьи
Тренд на ЗОЖ пришел в российские регионы Современные методы лечения сколиоза: каждый может вернуться к полноценной жизниСамые полезные упражнения, которые можно сделать на шведской стенкеТОП-10 заблуждений о фитнесеКруглосуточная служба доставки букетов
Отзывы