Концентрированное сгибание руки с гантелью

Концентрированное сгибание руки с гантелью

1. Сядьте на горизонтальную скамью держа в одной руке гантель. Ноги согните в коленях и твердо разместите их на полу.

2. Упритесь локтем (в которой держите гантель) во внутреннюю сторону бедра. Ладонь направьте по направлению от бедра. Рука должна висеть свободно, гантель – не касаться пола. Это будет Ваше исходное положение.

3. Сохраняя неподвижное положение плечевой части руки, на выдохе, усилием бицепса, поднимите гантель. Продолжайте поднимать гантель до полного сокращения бицепса. В конце движения гантель должен находиться на уровне плеча. Задержитесь в этом положении в течение секунды. Совет: для лучшего сокращения мышцы, в верхней точке немного поверните кисть по часовой стрелке, таким образом, мизинец буде выше большого пальца.

4. После короткой паузы, на вдохе плавно опустите гантель в исходное положение. Совет: на протяжении всего упражнения избегайте рывков и резких движений.

5. Сделайте необходимое число повторов упражнения концентрированное сгибание руки с гантелью.