Сгибание рук на нижнем блоке с веревочной рукоятью

Основные тренируемые мышцы: Бицепс
Другие задействованные мышцы:
Оборудование: Тренажер

Фото упражнения

Сгибание рук на нижнем блоке с веревочной рукоятью
Сгибание рук на нижнем блоке с веревочной рукоятью

Выполнение упражнения

Сгибание рук на нижнем блоке с веревочной рукоятью

1. Прикрепите веревочную рукоятку к нижнему блоку и встаньте лицом к тренажеру приблизительно на 30 см от него.

2. Возьмитесь за рукоятку нейтральным хватом (ладонями вовнутрь) и стойте прямо, спину держите в естественном положении.

3. Локти прижмите к торсу и держите их в таком положении на протяжении всего упражнения. Совет: во время выполнения данного упражнения, должны двигаться только Ваши предплечья, плечевая часть рук остается все время неподвижной. Это будет Ваше исходное положение.

4. Усилием бицепсов, начинайте сгибать руки. Продолжайте это движение, пока Ваши предплечья слегка не коснутся бицепсов. Задержитесь в этом положении в течение секунды и одновременно сильно напрягите бицепсы. Эта часть движения выполняется на выдохе. Совет: помните о положении локтей и плечевой части рук.

5. После короткой паузы, на вдохе плавно опустите руки в исходное положение.

6. Сделайте необходимое число повторов упражнения сгибание рук на нижнем блоке с веревочной рукоятью.

Варианты: данное упражнение можно выполнять, используя гантели.

0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Похожие упражнения

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Секс

происходит чаще у людей пьющих кофе, чем у непьющих этот напиток ...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru