Недельный план питания для похудения

Недельный план питания для похудения Наш очередной план питания поможет не ломать голову над тем, чем нужно питаться. Постарайтесь не откланяться от плана.
Понедельник
Завтрак
кабачковые оладьи, фруктовое желе, чай каркаде
Перекус
морковь и зеленое яблоко
Обед
тушеное мясо кролика с овощным салатом (пекинская капуста, огурец, зелень, оливковое масло), томатный сок
Полдник
инжир (свежий или сушеный)
Ужин
запеченные яблоки с начинкой из нежирного творога и корицы, кефир
Вторник
Завтрак
яичница, салат из моркови с нежирной сметаной, грецким орехом и черносливом, тост из черного хлеба, чай каркаде
Перекус
салат фруктовый с заправкой из йогурта
Обед
запеченный картофель в кожуре, запеченная рыба, зеленый чай
Полдник
зеленое яблоко
Ужин
с изюмом, йогурт или кефир с кусочками киви
Среда
Завтрак
тост из черного хлеба с салатом из плавленого либо твердого сыра, нежирной сметаны и отварного яйца, чай каркаде
Перекус
орехи лещина
Обед
паровые рыбные котлеты, отварной бурый рис, салат из морской капусты, зеленый чай
Полдник
зеленое яблоко
Ужин
капустные котлеты, томатный сок
Четверг
Завтрак
омлет с овощами и гарниром из тушеной спаржи, каркаде
Перекус
орехи фундук
Обед
гороховый суп, гренка с чесноком из черного хлеба, запечённые грибы в духовке, зеленый чай
Полдник
чернослив
Ужин
творожная запеканка с добавлением банана, кефир
Пятница
Завтрак
тыквенная каша с рисом на обезжиренном молоке, чай каркаде
Перекус
грецкие орехи
Обед
тушеная спаржа с овощами, запеченное куриное филе в апельсиновом соусе, томатный сок
Полдник
сыр тофу
Ужин
запеченные фаршированные помидоры с начинкой из сыра и грибов, заправка нежирная сметана, кефир
Суббота
Завтрак
цельная овсяная каша с ягодами или кусочками фруктов и ложкой меда, кусочек сыра, каркаде
Перекус
сушеный инжир
Обед
зеленый вегетарианский борщ, тост из черного хлеба, фруктовое желе, чай с лимоном
Полдник
хурма
Ужин
запеченные фаршированные грибы с начинкой из сыра, грибов и лука, заправка нежирная сметана, кефир
Воскресенье
Завтрак
блины из ржаной или цельнозерновой муки с начинкой из творога с изюмом, чай каркаде
Перекус
фундук
Обед
тушеная или запеченная рыба, овощное рагу из спаржи, моркови, лука и болгарского перца, томатный сок
Полдник
груша
Ужин
запеченные фаршированные баклажаны с начинкой из сыра тофу и грибов, кефир

Copyright © 2021 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru