Недельный план питания для похудения
Наш очередной план питания поможет не ломать голову над тем, чем нужно питаться. Постарайтесь не откланяться от плана. | Понедельник | ||
Завтрак |  | кабачковые оладьи, фруктовое желе, чай каркаде |
Перекус | | морковь и зеленое яблоко |
Обед | | тушеное мясо кролика с овощным салатом (пекинская капуста, огурец, зелень, оливковое масло), томатный сок |
Полдник | | инжир (свежий или сушеный) |
Ужин | | запеченные яблоки с начинкой из нежирного творога и корицы, кефир |
| Вторник | ||
Завтрак | | яичница, салат из моркови с нежирной сметаной, грецким орехом и черносливом, тост из черного хлеба, чай каркаде |
Перекус | | салат фруктовый с заправкой из йогурта |
Обед | | запеченный картофель в кожуре, запеченная рыба, зеленый чай |
Полдник | | зеленое яблоко |
Ужин | | с изюмом, йогурт или кефир с кусочками киви |
| Среда | ||
Завтрак | | тост из черного хлеба с салатом из плавленого либо твердого сыра, нежирной сметаны и отварного яйца, чай каркаде |
Перекус | | орехи лещина |
Обед | | паровые рыбные котлеты, отварной бурый рис, салат из морской капусты, зеленый чай |
Полдник | | зеленое яблоко |
Ужин | | капустные котлеты, томатный сок |
| Четверг | ||
Завтрак | | омлет с овощами и гарниром из тушеной спаржи, каркаде |
Перекус | | орехи фундук |
Обед | | гороховый суп, гренка с чесноком из черного хлеба, запечённые грибы в духовке, зеленый чай |
Полдник | | чернослив |
Ужин | | творожная запеканка с добавлением банана, кефир |
| Пятница | ||
Завтрак | | тыквенная каша с рисом на обезжиренном молоке, чай каркаде |
Перекус | | грецкие орехи |
Обед | | тушеная спаржа с овощами, запеченное куриное филе в апельсиновом соусе, томатный сок |
Полдник | | сыр тофу |
Ужин | | запеченные фаршированные помидоры с начинкой из сыра и грибов, заправка нежирная сметана, кефир |
| Суббота | ||
Завтрак | | цельная овсяная каша с ягодами или кусочками фруктов и ложкой меда, кусочек сыра, каркаде |
Перекус | | сушеный инжир |
Обед | | зеленый вегетарианский борщ, тост из черного хлеба, фруктовое желе, чай с лимоном |
Полдник | | хурма |
Ужин | | запеченные фаршированные грибы с начинкой из сыра, грибов и лука, заправка нежирная сметана, кефир |
| Воскресенье | ||
Завтрак | | блины из ржаной или цельнозерновой муки с начинкой из творога с изюмом, чай каркаде |
Перекус | | фундук |
Обед | | тушеная или запеченная рыба, овощное рагу из спаржи, моркови, лука и болгарского перца, томатный сок |
Полдник | | груша |
Ужин | | запеченные фаршированные баклажаны с начинкой из сыра тофу и грибов, кефир |
Похожие статьи
Новые статьи
Тренд на ЗОЖ пришел в российские регионы Современные методы лечения сколиоза: каждый может вернуться к полноценной жизниСамые полезные упражнения, которые можно сделать на шведской стенкеТОП-10 заблуждений о фитнесеКруглосуточная служба доставки букетов
