Недельный план питания для похудения

Понедельник | ||
Завтрак | ![]() | кабачковые оладьи, фруктовое желе, чай каркаде |
Перекус | ![]() | морковь и зеленое яблоко |
Обед | ![]() | тушеное мясо кролика с овощным салатом (пекинская капуста, огурец, зелень, оливковое масло), томатный сок |
Полдник | ![]() | инжир (свежий или сушеный) |
Ужин | ![]() | запеченные яблоки с начинкой из нежирного творога и корицы, кефир |
Вторник | ||
Завтрак | ![]() | яичница, салат из моркови с нежирной сметаной, грецким орехом и черносливом, тост из черного хлеба, чай каркаде |
Перекус | ![]() | салат фруктовый с заправкой из йогурта |
Обед | ![]() | запеченный картофель в кожуре, запеченная рыба, зеленый чай |
Полдник | ![]() | зеленое яблоко |
Ужин | ![]() | с изюмом, йогурт или кефир с кусочками киви |
Среда | ||
Завтрак | ![]() | тост из черного хлеба с салатом из плавленого либо твердого сыра, нежирной сметаны и отварного яйца, чай каркаде |
Перекус | ![]() | орехи лещина |
Обед | ![]() | паровые рыбные котлеты, отварной бурый рис, салат из морской капусты, зеленый чай |
Полдник | ![]() | зеленое яблоко |
Ужин | ![]() | капустные котлеты, томатный сок |
Четверг | ||
Завтрак | ![]() | омлет с овощами и гарниром из тушеной спаржи, каркаде |
Перекус | ![]() | орехи фундук |
Обед | ![]() | гороховый суп, гренка с чесноком из черного хлеба, запечённые грибы в духовке, зеленый чай |
Полдник | ![]() | чернослив |
Ужин | ![]() | творожная запеканка с добавлением банана, кефир |
Пятница | ||
Завтрак | ![]() | тыквенная каша с рисом на обезжиренном молоке, чай каркаде |
Перекус | ![]() | грецкие орехи |
Обед | ![]() | тушеная спаржа с овощами, запеченное куриное филе в апельсиновом соусе, томатный сок |
Полдник | ![]() | сыр тофу |
Ужин | ![]() | запеченные фаршированные помидоры с начинкой из сыра и грибов, заправка нежирная сметана, кефир |
Суббота | ||
Завтрак | ![]() | цельная овсяная каша с ягодами или кусочками фруктов и ложкой меда, кусочек сыра, каркаде |
Перекус | ![]() | сушеный инжир |
Обед | ![]() | зеленый вегетарианский борщ, тост из черного хлеба, фруктовое желе, чай с лимоном |
Полдник | ![]() | хурма |
Ужин | ![]() | запеченные фаршированные грибы с начинкой из сыра, грибов и лука, заправка нежирная сметана, кефир |
Воскресенье | ||
Завтрак | ![]() | блины из ржаной или цельнозерновой муки с начинкой из творога с изюмом, чай каркаде |
Перекус | ![]() | фундук |
Обед | ![]() | тушеная или запеченная рыба, овощное рагу из спаржи, моркови, лука и болгарского перца, томатный сок |
Полдник | ![]() | груша |
Ужин | ![]() | запеченные фаршированные баклажаны с начинкой из сыра тофу и грибов, кефир |
Похожие статьи
Тренд на ЗОЖ пришел в российские регионы Современные методы лечения сколиоза: каждый может вернуться к полноценной жизниСамые полезные упражнения, которые можно сделать на шведской стенкеТОП-10 заблуждений о фитнесеКруглосуточная служба доставки букетов