Примерный план диеты на одну неделю
Чтобы борьба с лишним весом была эффективной никак не обойтись без здорового питания. И поверьте, это не обязательно должно быть не вкусно! Этот семидневный план поможет вам избавиться от лишнего жира и наполнит вас энергией для физической активности каждый день.
Воды нужно пить не менее 7-8 стаканов в день, как мы все знаем, чай можно пить в течение дня по желанию, но только без сахара или молока, и больше движения!
До завтрака выпивать стакан воды с лимоном или долькой огурца. На поздний ужин можно позволить себе стакан обезжиренного кефира или белок вареного куриного яйца. | Понедельник | ||
Завтрак |  | 1 чашка овсянки с половиной чашки ягод, кофе без сахара. Стакан воды |
Перекус | | 1 большой грейпфрут
Стакан воды
|
Обед | | 1\2 чашки коричневого риса, куриная грудка (приготовленная без масла), салат, заправленный лимонным соком.
Стакан воды
|
Полдник | | греческий йогурт, несколько штук миндаля
Стакан воды
|
Ужин | | рыба, приготовленная без масла, листья салата или овощи
Стакан воды
|
| Вторник | ||
Завтрак | | яичница без масла из 2 яиц (2 белка один желток), несколько штук миндаля, кофе без сахара
Стакан воды
|
Перекус | | яблоко, немного изюма
Стакан воды
|
Обед | | макароны из твердых сортов пшеницы, куриная грудка, помидор.
Стакан воды
|
Полдник | | Банан
Стакан воды
|
Ужин | | кусочек цельнозернового хлеба, куриная грудка, огурец. |
| Среда | ||
Завтрак | | блины из ржаной пшеницы, приготовленные без масла, 2 столовые ложки творога, кофе без сахара |
Перекус | | яблоки, орехи. Стакан воды |
Обед | | вареная фасоль, зеленый лук, куриная грудка
Стакан воды
|
Полдник | | греческий йогурт
Стакан воды
|
Ужин | | Запеченная рыба с овощами |
| Четверг | ||
Завтрак | | 2 цельнозерновых кусочка хлеба, немного сыра, одно вареное яйцо, два финика
Стакан воды
|
Перекус | | апельсин
Стакан воды
|
Обед | | 1\2 чашки гречневой каши, тушенные овощи
Стакан воды
|
Полдник | | греческий йогурт
Стакан воды
|
Ужин | | грудка индейки, отварная цветная капуста |
| Пятница | ||
Завтрак | | творог (творожная запеканка), ягоды или ложка меда, кусочек цельнозернового хлеба, кофе без сахара
Стакан воды
|
Перекус | | горсть сухофруктов
Стакан воды
|
Обед | | овощной суп, грудка индейки
Стакан воды
|
Полдник | | яблоко
Стакан воды
|
Ужин | | тушеные овощи, одно вареное яйцо |
| Суббота | ||
Завтрак | | овсянка на обезжиренном молоке, кофе без сахара
Стакан воды
|
Перекус | | огурец, кусочек сыра
Стакан воды
|
Обед | | запеченное мясо, 1\2 чашки коричневого риса
Стакан воды
|
Полдник | | грейпфрут
Стакан воды
|
Ужин | | запеченные баклажаны с мясным фаршем и сыром |
| Воскресенье | ||
Завтрак | | греческий йогурт, 1 большой грейпфрут. Стакан воды |
Перекус | | банан
Стакан воды
|
Обед | | салат из морской капусты и морепродуктов, кусочек цельнозернового хлеба
Стакан воды
|
Полдник | | орехи, кусочек сыра
Стакан воды
|
Ужин | | вареная курица, тушеные овощи |
Похожие статьи
Новые статьи
Гепатит B: сиптомы, диагностика, методы лечения заболеванияСпособы как быстро не кончитьПохудение с помощью тренировок: с чего начать?Как правильно тренировать мышцы рукКак детокс-программы помогают оздоравливать организм и бороться с лишним весом
Новое в блогах
5 лучших домашних средств от головокружений.5 продуктов, гарантированно снижающих уровень сахара в крови.Не только алкоголь: названы привычки, способные разрушить печень.Предупреждение о выпадении волос: причиной могут быть определенные продукты.Элементарные привычки, помогающие сбросить лишний вес.
