Примерный план диеты на одну неделю

Понедельник | ||
Завтрак | ![]() | 1 чашка овсянки с половиной чашки ягод, кофе без сахара. Стакан воды |
Перекус | ![]() | 1 большой грейпфрут
Стакан воды
|
Обед | ![]() | 1\2 чашки коричневого риса, куриная грудка (приготовленная без масла), салат, заправленный лимонным соком.
Стакан воды
|
Полдник | ![]() | греческий йогурт, несколько штук миндаля
Стакан воды
|
Ужин | ![]() | рыба, приготовленная без масла, листья салата или овощи
Стакан воды
|
Вторник | ||
Завтрак | ![]() | яичница без масла из 2 яиц (2 белка один желток), несколько штук миндаля, кофе без сахара
Стакан воды
|
Перекус | ![]() | яблоко, немного изюма
Стакан воды
|
Обед | ![]() | макароны из твердых сортов пшеницы, куриная грудка, помидор.
Стакан воды
|
Полдник | ![]() | Банан
Стакан воды
|
Ужин | ![]() | кусочек цельнозернового хлеба, куриная грудка, огурец. |
Среда | ||
Завтрак | ![]() | блины из ржаной пшеницы, приготовленные без масла, 2 столовые ложки творога, кофе без сахара |
Перекус | ![]() | яблоки, орехи. Стакан воды |
Обед | ![]() | вареная фасоль, зеленый лук, куриная грудка
Стакан воды
|
Полдник | ![]() | греческий йогурт
Стакан воды
|
Ужин | ![]() | Запеченная рыба с овощами |
Четверг | ||
Завтрак | ![]() | 2 цельнозерновых кусочка хлеба, немного сыра, одно вареное яйцо, два финика
Стакан воды
|
Перекус | ![]() | апельсин
Стакан воды
|
Обед | ![]() | 1\2 чашки гречневой каши, тушенные овощи
Стакан воды
|
Полдник | ![]() | греческий йогурт
Стакан воды
|
Ужин | ![]() | грудка индейки, отварная цветная капуста |
Пятница | ||
Завтрак | ![]() | творог (творожная запеканка), ягоды или ложка меда, кусочек цельнозернового хлеба, кофе без сахара
Стакан воды
|
Перекус | ![]() | горсть сухофруктов
Стакан воды
|
Обед | ![]() | овощной суп, грудка индейки
Стакан воды
|
Полдник | ![]() | яблоко
Стакан воды
|
Ужин | ![]() | тушеные овощи, одно вареное яйцо |
Суббота | ||
Завтрак | ![]() | овсянка на обезжиренном молоке, кофе без сахара
Стакан воды
|
Перекус | ![]() | огурец, кусочек сыра
Стакан воды
|
Обед | ![]() | запеченное мясо, 1\2 чашки коричневого риса
Стакан воды
|
Полдник | ![]() | грейпфрут
Стакан воды
|
Ужин | ![]() | запеченные баклажаны с мясным фаршем и сыром |
Воскресенье | ||
Завтрак | ![]() | греческий йогурт, 1 большой грейпфрут. Стакан воды |
Перекус | ![]() | банан
Стакан воды
|
Обед | ![]() | салат из морской капусты и морепродуктов, кусочек цельнозернового хлеба
Стакан воды
|
Полдник | ![]() | орехи, кусочек сыра
Стакан воды
|
Ужин | ![]() | вареная курица, тушеные овощи |
Похожие статьи
Тренд на ЗОЖ пришел в российские регионы Современные методы лечения сколиоза: каждый может вернуться к полноценной жизниСамые полезные упражнения, которые можно сделать на шведской стенкеТОП-10 заблуждений о фитнесеКруглосуточная служба доставки букетов