Примерный план диеты на одну неделю

Примерный план диеты на одну неделю Чтобы борьба с лишним весом была эффективной никак не обойтись без здорового питания. И поверьте, это не обязательно должно быть не вкусно! Этот семидневный план поможет вам избавиться от лишнего жира и наполнит вас энергией для физической активности каждый день. Воды нужно пить не менее 7-8 стаканов в день, как мы все знаем, чай можно пить в течение дня по желанию, но только без сахара или молока, и больше движения! До завтрака выпивать стакан воды с лимоном или долькой огурца. На поздний ужин можно позволить себе стакан обезжиренного кефира или белок вареного куриного яйца.
Понедельник
Завтрак
1 чашка овсянки с половиной чашки ягод, кофе без сахара. Стакан воды
Перекус
1 большой грейпфрут Стакан воды
Обед
1\2 чашки коричневого риса, куриная грудка (приготовленная без масла), салат, заправленный лимонным соком. Стакан воды
Полдник
греческий йогурт, несколько штук миндаля Стакан воды
Ужин
рыба, приготовленная без масла, листья салата или овощи Стакан воды
Вторник
Завтрак
яичница без масла из 2 яиц (2 белка один желток), несколько штук миндаля, кофе без сахара Стакан воды
Перекус
яблоко, немного изюма Стакан воды
Обед
макароны из твердых сортов пшеницы, куриная грудка, помидор. Стакан воды
Полдник
Банан Стакан воды
Ужин
кусочек цельнозернового хлеба, куриная грудка, огурец.
Среда
Завтрак
блины из ржаной пшеницы, приготовленные без масла, 2 столовые ложки творога, кофе без сахара
Перекус
яблоки, орехи. Стакан воды
Обед
вареная фасоль, зеленый лук, куриная грудка Стакан воды
Полдник
греческий йогурт Стакан воды
Ужин
Запеченная рыба с овощами
Четверг
Завтрак
2 цельнозерновых кусочка хлеба, немного сыра, одно вареное яйцо, два финика Стакан воды
Перекус
апельсин Стакан воды
Обед
1\2 чашки гречневой каши, тушенные овощи Стакан воды
Полдник
греческий йогурт Стакан воды
Ужин
грудка индейки, отварная цветная капуста
Пятница
Завтрак
творог (творожная запеканка), ягоды или ложка меда, кусочек цельнозернового хлеба, кофе без сахара Стакан воды
Перекус
горсть сухофруктов Стакан воды
Обед
овощной суп, грудка индейки Стакан воды
Полдник
яблоко Стакан воды
Ужин
тушеные овощи, одно вареное яйцо
Суббота
Завтрак
овсянка на обезжиренном молоке, кофе без сахара Стакан воды
Перекус
огурец, кусочек сыра Стакан воды
Обед
запеченное мясо, 1\2 чашки коричневого риса Стакан воды
Полдник
грейпфрут Стакан воды
Ужин
запеченные баклажаны с мясным фаршем и сыром
Воскресенье
Завтрак
греческий йогурт, 1 большой грейпфрут. Стакан воды
Перекус
банан Стакан воды
Обед
салат из морской капусты и морепродуктов, кусочек цельнозернового хлеба Стакан воды
Полдник
орехи, кусочек сыра Стакан воды
Ужин
вареная курица, тушеные овощи

Похожие статьи

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru