бодибилдинг упражнения

Статьи → Как накачать грудь дома

Многие начинающие бодибилдеры задаются вопросом: как накачать грудь в домашних условиях? Накачать мышцы груди в домашних условиях очень тяжело. В первую очередь, нужно иметь мотивацию и желание. Так как накачать дома бицепсы - это одно, а вот накачать грудь - совсем другое дело.

Статьи → Как нарастить плечи. Упражнения

Как нарастить плечи? Упражнения для этого могут быть самыми простыми или сложными: главное в этом случае - результат. А результатом должны стать широкие красивые плечи – гордость каждого мужчины. Когда женщина говорит, что ей хочется опереться о мужское плечо, она имеет в виду не набор костей и шкуры, а широкие мускулистые плечи.

Статьи → Упражнения, от выполнения которых лучше воздержаться

Упражнения, от выполнения которых лучше воздержаться, есть в каждом тренировочном процессе. Сама система тренировок построена на том, чтобы нарастить объем мышц за наименьшее время и с наименьшим отрицательным воздействием на организм. Все знают, что именно им необходимо делать, но очень малое количество бодибилдеров знают те упражнения, которые не рекомендуются или просто вредны.

Статьи → Как увеличить уровень тестостерона с помощью упражнений

С помощью физических нагрузок и упражнений можно спровоцировать увеличение в крови такого гормона как тестостерон. Выброс тестостерона в организме может помочь вам сжечь жир и нарастить мышцы, улучшить внешний вид вашего тела.

Статьи → Как накачать кисти рук

Как накачать кисти рук , - этот вопрос интересует многих бодибилдеров. Сила рук и их красивая форма важна как для мужчин, так и для женщин. Чтобы гармонично развить мышцы рук, нужно отдавать себе отчет в их анатомической функции. Бицепсы сгибают руки в локтях, трицепсы – разгибают, а мышцы предплечья отвечают за движения кистей и пальцев. Помимо этих основных мышц существуют более мелкие, отвечающие за разгибание рук, вращение кистей и мелкую жестовую моторику.

Статьи → Как накачать пресс кубиками

Красивый, рельефный пресс «по умолчанию» доступен практически каждому, только у тех, кто забывает позаботиться о себе, он зачастую «спрятан» под «результатами» небрежного отношения к своему здоровью и внешнему виду – проще говоря, жировыми отложениями.

Статьи → Как накачать трицепс

Если вы решили стать бодибилдером, то вам необходимо знать, как накачать трицепс. При работе с трехглавой мышцей следует уделять внимание растяжке той части мышцы, которая располагается ближе всего к широчайшим мышцам. В этом случае данная мышца максимально сокращается, что ведет к лучшему ее развитию. Работа со свободными весами во время тренировки трицепса - это оптимальный вариант для разработки мышцы в наибольшей амплитуде.

Статьи → Как накачать спину

Если вы хотите узнать, как правильно накачать спину, то эта статья для вас. Работая со спиной, следует знать, что:

Во-первых, упражнения для развития мышц спины отлично справляются с избавлением от излишнего жира, ибо специфика этих упражнений такова, что «втягивает» в работу достаточно большое количество самых разных мышц корпуса, что и приводит к быстрому сжиганию жира. Широчайшие мышцы спины, в свою очередь, отлично развиваются благодаря подтягиваниям.

Статьи → Гакк-приседания

Грамотный подход к тренингу бедер состоит из изнурительной, болезненной и очень-очень тяжелой работы. Она включает в себя и тренировочную программу, и правильно составленный рацион питания, и, безусловно, проверенные спортивные пищевые добавки. Немаловажную роль при этом играет и генетика (хотя и не первостепенную). Качать мышцы ног - это совсем не то же самое, что, например, качать мышцы груди .

Статьи → Упражнения для широчайших мышц спины

Упражнения для широчайших мышц спины, которые помогают их тренировке, бывают разные. Все дело в том, что на спине очень много мышц, которые увеличивают свою силу и объем за счет тренировок под разными углами, в разных положениях и хватах утяжеления. Советуем вам хорошо изучить технику выполнения упражнения, держать спину прямо прогнутой, не сутулиться и не скруглять ее. В случае пренебрежения этими правилами вы легко можете получить травму при выполнении упражнения.