Статьи » Мотивация » Как сохранить фигуру

Как сохранить фигуру

Читайте также:

Как сохранить фигурувы узнаете из нашей статьи. В случае, если вам нужно сберечь красивую фигуру, но вы против применения новомодных систем питания, то проблемы в этом нет. И выход из сложившейся ситуации очевиден, можно кушать традиционно и не испортить фигуру, если постоянно поддерживать вес. О том, как сделать это на практике мы расскажем вам в данной статье.

Кушайте все, но маленькими порциями

В случае, если желаете сохранить фигуру, то в первую очередь следует привести в норму функционирование своего организма. С данной целью необходимо ввести в собственный рацион, как можно больше разнообразных продуктов, которые имеют растительное и животное происхождение.

Кушать следует именно ту пищу, которая сохранила максимум ценных веществ, а именно тушеную, запеченную в фольге либо отваренную на пару.

Помимо указанного необходимо свести к минимуму употребление жареной пищи, так как она впитывает большой объем жира, а это в свою очередь сильно повышает ее калорийность, а вместе с тем повышает риск возникновения ишемического заболевания сердца, ну и мешает сохранить фигуру. По этой причине можно позволять себе не больше одной порции жареной картошки и котлетки «по-киевски» раз в две недели.

Важно: всегда в основные приемы пищи кушайте свежие овощи, каши, а между приемами пищи фрукты, которые кстати богаты на клетчатку, микроэлементы, витамины, а еще регулируют функционирование ЖКТ. Полифенолы фруктов и овощей хорошо понижают риск появления опухолей, а еще повышают защитные функции организма человека.

8 шагов к получению идеальной фигуры

Если ваша цель- сохранить фигуру, то нужно обязательно приучить себя кушать в одно время, не переедать и ни в коем случае не пропускать приемы пищи. В случае, если желудок будет функционировать как часы, то лишние сантиметры и килограммы у вас не возникнут.

Первый шаг. Старательно проанализируйте собственный рацион на предмет злоупотребления специями, уксусом, солью, наличием слишком больших порций.

Принимать пищу нужно медленно, а перед тем, как идти за добавкой, необходимо обязательно спросить себя: хочу ли я кусочек черного хлеба. Если ваш ответ нет, то добавка вам просто не нужна. Из-за стола следует выходить с легким ощущением голода.

Второй шаг. Один раз в неделю следует проводить разгрузочный день чтобы сохранить фигуру. Предпочтительнее, чтоб это был выходной день, тогда чувствуя голод вы можете позволить себе плохо справляться с работой и уставать.

Третий шаг. Овощи и крупы обязательно должны быть в наличии двух- трех основных приемов пищи. Такие продукты, как мясо, рыба, яйца в 2-3 блюдах на протяжении дня. Фрукты и ягоды 4-5 раз в день, как перекус. Кондитерские изделия не чаще одного раза в день. Все жиры растительного происхождения не должны превышать одной столовой ложки в день, а животные жиры можно вообще исключить, в особенности, если в рационе есть молочные продукты.

Четвертый шаг. Перестаньте кушать в спешке, на ходу, во время просмотра телевизора. Это тоже поможет вам сохранить фигуру. Завтракать необходимо тогда, когда ощущаете голод, примерно через полчаса после пробуждения, а ужинать не менее чем за два часа до сна.

Обязательно научитесь отличать приступы аппетита от голода. Когда вы голодны, то согласны и на простую пищу, которая не содержит приправ и специй. В таком случае овощной суп кажется шедевром кулинарии, а вареная рыба объедением.

Пятый шаг. Если устали или нервничаете, то сначала отдохните, а только потом кушайте.

Шестой шаг. Чтобы сохранить фигуру превратите обед или ужин в ритуал, то есть сервируйте стол по правилам, включайте музыку и получайте удовольствие. В таком случае, даже овсянка с яйцом всмятку будут вкусными и помогцут вам сохранить фигуру.

Седьмой шаг. Если мало двигаетесь, то мало и кушайте. Если работа у вас сидячая, то достаточно 1300 - 1500 калорий, если труд физический, то повысьте до 1800 - 2000 калорий.

Восьмой шаг. Принимайте витамины с микроэлементами два-три раза в год, в зимнее и весеннее время. Обязательно обратитесь за советом к диетологу, так как он на основе вашего рациона может подсказать, какие витаминные комплексы подойдут наилучше.

Теги: советы