Программа 30 минутной тренировки

Программа 30 минутной тренировки

У вас плотный график: работа, семья, магазины, уборка в квартире и т. д. - такой список можно продолжать и продолжать. Как можно выделить время для упражнений в рутине тяжелого дня? Решение есть — быстрая 30-минутная тренировка.

Сначала программа упражнений будет направлена на каждую из основных групп мышц. Вторая и третья программа - сосредоточена на нижние и верхние части тела. Каждая программа должна быть выполнена в стиле «схемы» (без перерывов между упражнениями).

Эта программа является хорошим способом для сжигания максимального количества калорий. Интенсивность - правильный ключ к качественному улучшению и экономии времени вашей тренировки, а так как времени мало, то Вы должны выкладываться на 100%.

Эти 30 минут тренировки можно выполнять утром или вечером, и требуют только пару легких гантелей, фитбол и Ваша решимость, так что нет никаких оправданий, чтобы отложить занятия.

Теперь давайте перейдем к программам тренировок.

Программа 30 минутной тренировки всего тела

Приседание сумо с гантелью
1 минута

Отжимание от пола
1 минута

Боковая планка
по 30 секунд на каждую сторону

Упражнение Альпинист
1 минута

Тяга гантелей в наклоне (стоя) или Тяга гантели в наклоне
1 минута

Двойной подъем гантелей в стороны или Подъем гантелей в стороны сидя
1 минута

Отведение назад руки с гантелью
1 минута

Мёртвая тяга с гантелями или Становая тяга на прямых ногах
1 минута

Сгибание рук с гантелями или Сгибание рук со штангой стоя
1 минута

Приседание из положение лежа
1 минута

Передохните 1 минуту и повторите 3 раза.

Программа 30 минутной тренировки для верхней части тела

Отжимания от скамьи
1 минута

Жим гантелей лежа на плоской скамье
1 минута

Жим гантелей сидя (1 минута) или Жим гантели стоя (по 30 секунд на каждую руку)

Сгибание рук с гантелями
1 минута

Тяга гантелей в наклоне (стоя)

Разведение гантели в стороны сидя в наклоне или Разведение гантелей в стороны лежа
1 минута

или Разгибание рук из-за головы на нижнем блоке
1 минута

Разведение гантелей в стороны лежа на скамье или Разведение гантелей лежа на скамье вниз головой
1 минута

Сгибание рук с гантелями сидя
1 минута

Приседания с гантелями
1 минута

Передохните 1 минуту и повторите 3 раза.

Программа 30 минутной тренировки для нижней части тела

Прыжки
1 минута

Приседание с гантелями
1 минута

Выпады с гантелями
по 1 минуте на каждую ногу

Упражнение Альпинист
1 минута

Подъем таза на фитболе
1 минута

Подъемы на горизонтальную скамью
по 1 минуте на каждую ногу

Мёртвая тяга с гантелями или Становая тяга на прямых ногах
1 минута

Приседание с гантелями
1 минута

Передохните 1 минуту и повторите 3 раза.




Теги:
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?


Похожие статьи

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
2 часа

в течении данного времени при дневном свете молоко теряет от половины до двух трети всех витаминов...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru