Программа 10-20 минутной тренировки

Программа 10-20 минутной тренировки

Люди, которые ведут активный образ жизни, оставляют очень мало времени для себя. Многие хотят заниматься умеренными физическими нагрузками, вести здоровый образ жизни, и Вы – не исключение. Однако в большинстве случаев просто не хватает нескольких часов в день для физических упражнений.

Если Вы сможете сэкономить несколько минут каждый день, Вы способны сжечь калории и даже набрать небольшую мышечную массу.

Эти тренировки рассчитаны на короткий срок и, чтобы быть эффективными, они должны обладать высокой интенсивностью. Я не говорил, что будет легко!

10 или 20 минут умеренной тренировки (с учётом индивидуального пульса) в день – и Ваши усилия помогут сжечь больше калорий.

Выполняйте упражнение в течение 1 минуты, без перерыва между ними и от медленного до быстрого темпа.

Программа 10 минутной тренировки

Приседание с гантелями или Приседания со штангой на плечах
1 минута

Отжимание от пола
1 минута

Выпады с гантелями
по 1 минуте на каждую ногу

Тяга гантелей в наклоне (стоя) или Тяга гантели в наклоне
1 минута

Жим гантелей сидя
1 минута

или Разгибание рук из-за головы на нижнем блоке
1 минута

Мёртвая тяга с гантелями или Становая тяга на прямых ногах
1 минута

Упражнение для пресса "Велосипед"
1 минута

Программа 15 минутной тренировки

 Выполняйте упражнение в течение 1 минуты, без перерыва между ними и от медленного до быстрого темпа.

Приседание с гантелями или Приседания со штангой на плечах
1 минута

Жим гантелей лежа на плоской скамье
1 минута

Отжимания от скамьи
1 минута

Приседание с гантелями или Приседания со штангой на плечах
1 минута

Двойной подъем гантелей в стороны или Подъем гантелей в стороны сидя
1 минута

Сгибание одной ноги стоя (по 1 минуте на каждую ногу) или Сгибание ног лежа (1 минута)

Приседание с гантелями или Приседания со штангой на плечах
1 минута

Подъем таза (мост)
1 минута

Скручивания на фитболе
1 минута

Приседание с гантелями или Приседания со штангой на плечах
1 минута

Изолированное сгибание рук с гантелями сидя
1 минута

Подъемы на горизонтальную скамью
1 минута

Приседание с гантелями или Приседания со штангой на плечах
1 минута

Программа 20 минутной тренировки

Выберите упражнение на кардио нагрузку (велотренажер, прыжки со скакалкой, беговая дорожка, прыжки и т. д.) Выполните первое упражнение в течение 1 минуты (от медленного до быстрого темпа), затем выполните выбранный вами кардио-упражнение в течение 1 минуты. Повторите эти действия для всех упражнений.

Кардио-упражнение 1 минута

Подъем таза (мост)
1 минута

Кардио-упражнение 1 минута

Приседания со штангой на плечах или Приседания с гантелями
1 минута

Кардио-упражнение 1 минута

Сгибание рук со штангой стоя или Изолированное сгибание рук с гантелями сидя
1 минута

Кардио-упражнение 1 минута

Выпады с гантелями
1 минута

Кардио-упражнение 1 минута

Разведение гантелей в стороны лежа на скамье или Разведение гантелей лежа на скамье вниз головой
1 минута

Кардио-упражнение 1 минута

Упражнение Альпинист
1 минута

Кардио-упражнение 1 минута

Подъем таза на фитболе
1 минута

Кардио-упражнение 1 минута

Отведение назад руки с гантелью
1 минута

Кардио-упражнение 1 минута

Сгибание рук с гантелями или Сгибание рук со штангой стоя
1 минута

Кардио-упражнение 1 минута

Приседание из положение лежа
1 минута




Теги:
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
2 литра,

именно такое количество воздуха может вдохнуть человек за один раз...
next

Copyright © 2017 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru