Как придать телу рельеф с помощью сушки?

Как придать телу рельеф с помощью сушки?

Сушка тела в бодибилдинге очень важна, так как вместе с набором мышечной массы растет жировая прослойка. Для уменьшения набора мышечной массы бодибилдеры применяют сжигатели жира, но их бывает недостаточно. Поэтому несколько раз в год атлеты сушатся для придания телу должного рельефа.

Что означает «сушить тело»?

На сленге бодибилдеров сушка означает похудение, проводимое для уменьшения толщины подкожно-жировой прослойки. Это нужно для придания телу красивой прорисовки, чтобы мышцы «играли» и радовали взгляд.

Сушка тела достигается благодаря интенсивным упражнениям с многочисленными повторами с использованием среднего веса. Также мышцы сушатся благодаря уменьшению в рационе жиров и углеводов.

Три основных столпа сушки тела:

  1. Особая диета.
  2. Сбалансированный комплекс упражнений.
  3. Кардио-нагрузка.

Питание при сушке

Главным компонентом успешной сушки является сбалансированное питание с расчетом калорий. Можно не использовать жиросжигающие тренировки, если правильно сбалансировать свое питание. Например, для мужчины нужно съедать около 3,5 тысяч ккал в сутки при наборе мышечной массы, при этом «чистота» калорий играет огромную роль. В период сушки следует следить за калориями и уменьшить калорийность суточного рациона примерно до уровня 2500 ккал.

Сколько времени потребуется для сушки?

Длительность сушки зависит только от физического состояния атлета, а также от потребностей спортсмена. Для кого-то будет вполне достаточно и двух недель для отчетливой прорисовки кубиков пресса, кто-то будет достигать аналогичных результатов на протяжении полугода. Не стоит путать сушку с похудением.

Интересно! Чем больше жира у человека, тем легче будет ему избавиться от избыточной массы тела.

Меню при сушке

Предлагаем детализированный рецепт блюд, которые рекомендуется употреблять в пище для успешного процесса сушки:

  1. Завтрак. 150 грамм овсянки, в нее добавляют ложку арахисового масла.
  2. Ланч. Порция куриной грудки с овощным салатом.
  3. Обед. Куриная грудка с овощами, желателен миндаль.
  4. Перед вечерней тренировкой: порция нежирной говядины вместе с рисом басмати.
  5. Сразу после тренировки — порция протеинового коктейля, сладкие фрукты или сухофрукты.
  6. Ужин. Разрешена морская рыба, можно покушать брокколи, овощной салат, сладкий картофель.

Секреты успешной сушки

Если вы будете проводить регулярные кардиотренировки, сможете отказаться от калорийной пищи и ограничить прием углеводов в вечернее время, то это первый шаг в успешной сушке. Вторым шагом станет строгий график силовых тренировок, иначе организм просто сожжет мышцы.




Теги:
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Рис

главный продукт питания для половины населения земного шара...
next

Copyright © 2018 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru