Программа для сушки тела для мужчин

Программа для сушки тела для мужчин
Сушка тела для мужчин - период, в котором основное внимание уделяется не тренингу, а предполагается составление специального рациона питания и строгое соблюдение режима.

Тренироваться на рельеф — задача не из простых, т.к диета и тренировки в разы тяжелее, по сравнению с периодом массонабора. У каждого человека свои особенности протекания этого процесса. Существует прямая зависимость от обмена веществ и физиологии. Программа сушки тела для мужчин - в первую очередь эксперимент с набором упражнений и числом повторов. При большем объеме работы организму нужен больший объем энергии (калорий) и в то же время большее количество жирных кислот. Однако, многие состоявшиеся атлеты уверяют, что количество повторений не является решающим, питание - ключ к заветной форме. Имеет место и круговой тренинг.

Аэробные нагрузки

Программа для сушки тела для мужчин неизбежно содержит аэробные нагрузки длительностью от 40 минут. Они обычно состоят из беговых упражнений. Усердствовать не стоит, бегать желательно в размеренном темпе, иначе грозит потеря сил.

Питание и диета

Питание – самый важный аспект в тренировке на сушку для мужчин. Отсутствие диеты- отсутствие результата.

Бытует куча мнений на счет диет. В идеале, ее нужно составлять для каждого человека персонально, учитывая строение тела, а также веса и объем жировой ткани.

Основные правила избавления от жировой ткани:

  • 1. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Никогда не пренебрегайте завтраком!
  • 2. Минимум калорий. Основа рациона - белковая еда .
  • 3. Низкоуглеводное питание перед сном.
  • 4. По окончанию тренировки употребите углеводы для восполнения запасов энергии.
  • 5. При возникновении желания перекусить выпейте воды.
  • 6. Спортсмен с нормальным метаболизмом теряет до 2 кг за неделю. При низком - повысьте уровень активности на тренировке.
  • 7. Носите пищу с собой в контейнерах.
  • Рекомендации

    :
    • - Чаще делайте замеряйте обхват талии: если результат слабоват- сократите поступление в организм углеводов.
    • - В случае регулярной усталости на тренировке: примите двойную порцию углеводов перед тренировкой .
    • - Тщательно выбирайте продукты питания.
    • - Никаких перекусов!
    • - Сушитесь циклами по 2-3 месяца, затем возвращайтесь к набору массы.

    Программа тренировок на сушку

    Задача программы: тщательно проработать каждую мышцу, уделяя ей только 1 день в неделю, выполняя внушительный объем работы.

    Статодинамика – стиль сурового мужского тренинга, который предполагает предельное наполнение кровью мышц, на подход отводится 40 сек на отдых между столько же.

    Количество повторов — 12-15.

    Восстановление между подходами не более 2-х минут.

    Число сетов – по 3 на каждое упражнение.

    Упражнения для сушки с весом собственного тела: без отягощения, с максимальной отдачей.

    Понедельник (ноги, дельты)

    • 1. Присед.
    • 2. Выпрямление ног в станке +статодинамика.
    • 3. Сгибание ног в станке + статодинамика.
    • 4. Подъем на икры стоя.
    • 5. Жим стоя.
    • 6. Разведение гантелей + статодинамика.
    • 7. Разводка гантелей в наклоне + статодинамика.
    • 8. Скручивания. .

    Вторник (аэробная нагрузка)

    Среда (грудь, трицепс)

    • 1. Жим лежа на горизонтальной скамье.
    • 2. Отжимания от брусьев.
    • 3. Выпрямление рук на вертикальном блоке + статодинамика.
    • 4. Французский жим.
    • 5. Жим стоя в тренажере + статодинамика.
    • 6. Подъемы ног вися. .

    Четверг (аэробная нагрузка)

    Пятница (спина, бицепс)

    • 1. Классическая тяга.
    • 2. Подтягивания.
    • 3. Вертикальная тяга за голову + статодинамика.
    • 4. Тяга блока в наклоне + статодинамика.
    • 5. Подъем штанги на бицепс.
    • 6. Подъем гантелей на бицепс сидя на лавке + статодинамика.
    • 7. Гиперэкстензия.




    Теги:
    0
    Отзывы
    Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
    |Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
10%

именно на столько одиночество увеличивает риск смертности ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru