Берпи - тренируемся с собственным весом

Не у всех получится посещать тренажёрный зал, заниматься с индивидуальным инструктором. Но есть система занятий, где не нужны штанги, гантели и прочие оборудование. Нужен только человек и его тело.

Берпи – как всё начиналось

Такое упражнение называется берпи (бурпи). Оно было разработано ещё в начале прошлого века и служило для определения физического развития у военных.

Теперь эта система обязательна для тренировки военнослужащих по всему миру. Также занимаются и те, кто по роду своей деятельности должен иметь высокую физическую выносливость. Например, пожарные и спортсмены, силовые структуры, органы правопорядка.

Плюсы упражнения:

• В берпи задействованы все группы мышц.
• Выполнение не требует специального оборудования или спортивного зала. Заниматься можно дома или в любом удобном месте.
• Полезно и мужчинам, и женщинам.
• Активизируется метаболизм, что приводит к интенсивному сжиганию жира и похудению.
• Повышается выносливость организма.
• В сочетании с диетой отлично борется с целлюлитом.
• Увеличивает подвижность суставов.

Техника выполнения

1. Исходное положение – присед, ладони располагаются перед собой на полу.
2. На счёт «раз» - выпрыгивание ногами назад, корпус параллельно полу, как при отжимании.
3. На счёт «два» - отжимание от пола.
4. На счёт «три» - вернуться в исходное положение (присед, руки перед собой, от пола не отрывать).
5. На счёт «четыре» выпрыгнуть вверх, руки поднять вверх и сделать над головой хлопок.

Это несложное на первый взгляд упражнение требует силы, выносливости и терпения. Выполнять его надо в определённой системе, тогда будут появляться результаты.

Для начинающих можно делать такой комплекс: 4 подхода по две минуты, с перерывами между подходами в 1 минуту. В дальнейшем число подходов можно постепенно увеличивать, но стоит иметь ввиду, что даже профессионалы не делают больше 6 подходов в день.

Время выполнения тоже можно увеличить, но не больше 3 минут за один подход. А вот отдых между подходами всегда должен быть равен одной минуте.

Существует лёгкий вариант – без отжимания и упрощённый вариант без прыжка в конце упражнения. Также есть и усиленный вид – с гантелями или в жилете с утяжелением.

Берпи – многосоставное упражнение, заставляет работать все мышцы, сжигать жир во всех проблемных местах. Но надо быть осторожными, проконсультироваться с врачом. Ведь такую интенсивную нагрузку трудно будет выдержать ослабленному организму.

Заитересовались упражнением? Советуем посмотреть 30 вариантов бёрпи на фитфане

0

nadya