Берпи - тренируемся с собственным весом

Не у всех получится посещать тренажёрный зал, заниматься с индивидуальным инструктором. Но есть система занятий, где не нужны штанги, гантели и прочие оборудование. Нужен только человек и его тело.
Берпи – как всё начиналось
Такое упражнение называется берпи (бурпи). Оно было разработано ещё в начале прошлого века и служило для определения физического развития у военных.
Теперь эта система обязательна для тренировки военнослужащих по всему миру. Также занимаются и те, кто по роду своей деятельности должен иметь высокую физическую выносливость. Например, пожарные и спортсмены, силовые структуры, органы правопорядка.
Плюсы упражнения:
- В берпи задействованы все группы мышц.
- Выполнение не требует специального оборудования или спортивного зала. Заниматься можно дома или в любом удобном месте.
- Полезно и мужчинам, и женщинам.
- Активизируется метаболизм, что приводит к интенсивному сжиганию жира и похудению.
- Повышается выносливость организма.
- В сочетании с диетой отлично борется с целлюлитом.
- Увеличивает подвижность суставов.
Техника выполнения
- Исходное положение – присед, ладони располагаются перед собой на полу.
- На счёт «раз» - выпрыгивание ногами назад, корпус параллельно полу, как при отжимании.
- На счёт «два» - отжимание от пола.
- На счёт «три» - вернуться в исходное положение (присед, руки перед собой, от пола не отрывать).
- На счёт «четыре» выпрыгнуть вверх, руки поднять вверх и сделать над головой хлопок.
Это несложное на первый взгляд упражнение требует силы, выносливости и терпения. Выполнять его надо в определённой системе, тогда будут появляться результаты.
Для начинающих можно делать такой комплекс: 4 подхода по две минуты, с перерывами между подходами в 1 минуту. В дальнейшем число подходов можно постепенно увеличивать, но стоит иметь ввиду, что даже профессионалы не делают больше 6 подходов в день.
Время выполнения тоже можно увеличить, но не больше 3 минут за один подход. А вот отдых между подходами всегда должен быть равен одной минуте.
Существует лёгкий вариант – без отжимания и упрощённый вариант без прыжка в конце упражнения. Также есть и усиленный вид – с гантелями или в жилете с утяжелением.
Берпи – многосоставное упражнение, заставляет работать все мышцы, сжигать жир во всех проблемных местах. Но надо быть осторожными, проконсультироваться с врачом. Ведь такую интенсивную нагрузку трудно будет выдержать ослабленному организму.
Заитересовались упражнением? Советуем посмотреть 30 вариантов бёрпи на фитфане
Теги:
Похожие статьи
Как быстро сесть на шпагатПопулярные бренды боксерских перчатокЧистая вода в каждом доме и офисе: почему аренда кулера является выгодным предложением?Что такое фэтбайки?Тренд на ЗОЖ пришел в российские регионы
Сколько молока безопасно пить взрослому человеку?Дефицит витаминов скажется на вашей коже, предупреждает эксперт.Сухость, пигментация и другие проблемы с кожей зимой.Диетолог рассказала о причинах лишнего веса и о том, как с ним бороться.Мотозапчасти
Фильм Персонаж Хоккей УфыФильм Дочь волкаPoleDanceФортуна Лайв
Отзывы