Тренажер для пальцев рук

В общие тренировки не всегда включают упражнения на укрепление мышц пальцев. Но укреплять и постоянно тренировать эти группы мышц очень важно и полезно. В некоторых залах можно найти тренажер для пальцев рук. Но перед его применением необходимо делать предварительную разминку. Давайте попробует углубить ваши знания в этой области, особенно если вы человек спорта.

Упражнения на разминку

Каждое упражнение повторяем от 3 до 5 раз.

• Первое упражнение достаточно простое, но очень эффективное. Необходимо разводить пальцы рук как можно дальше друг от друга, прилагая максимальные усилия, т.е. ставить их веером. Такое положение необходимо зафиксировать на 5 секунд.
• Сжимаем пальцы в кулак так крепко, будто хотим что-то раздавить.
• Исходное положение - все тот же кулак. Только теперь прилагаем усилия, чтобы раскрыть его, оставляя кулак в неизменном положении, т.е. не открываем его.
• Замыкаем пальцы рук в замок поочередно, и каждый раз пытаемся разорвать этот замок.
• Надавливаем пальцами одной руки на ладонь другой, затем меняем положение рук местами.

Данные упражнения легко выполнять где бы вы не находились: на работе, в транспорте, на улице или в кафе.

Упражнения на укрепление мышц пальцев

Здесь необходимо сказать о том, что выполняя следующие упражнения, вы должны тщательно следить за своими ощущениями. Если какое - то упражнение будет вызывать дискомфорт или боль, то его стоит прекратить и тщательнее делать разминку. Интервал между каждым отдельным упражнением должен быть не меньше двух минут.

• Тренажер для пальцев.  Это достаточно эффективное приспособление, которое требует особых усилий. Данный тренажер похож на небольшой музыкальный инструмент с клавишами. Задача состоит в том, что каждый отдельный палец должен нажимать на свою кнопку. Сила сопротивление  достаточно высокая, поэтому его использование не безопасно.
• Вис. Перекладина или турник отлично подходят для этого упражнения. Нужно понимать, что вся тяжесть тела переходит на мышцы рук и пальцев. Выполнять подобное упражнение следует с осторожностью, делая перерывы между подходами.
• Вращение запястьем с использованием грузов. В качестве груза может выступать любой удобный предмет: гиря, кувалда или книга. Начинать нужно с небольших по весу грузов, постепенно увеличивая нагрузку.
• Использование эспандера. Эспандеры бывают с различной степенью сопротивление. Выбирать его стоит исходя из ваших физических возможностей и длительности тренировок.

Упражнения, направленные на развитие силы пальцев

• Отжимания на кончиках пальцев. Это упражнение считается одним из самых травмоопасным, поскольку подвернуть пальцы очень легко. Выполнять его следует осторожно. По мере освоения этого упражнения, его можно усложнять: уменьшить количество опорных пальцев, либо выполнять отжимания на одной руке.
• Поднятие емкости с жидкостью. Количество воды увеличивается по мере освоения данного упражнения.

• Удары по поверхности. Изначально нужно выбирать не твердые поверхности: песок, крупа… Затем ее можно менять на более твердую: картон, фанера…

Наши пальцы орган очень хрупкий, поэтому каждое отдельное упражнение следует выполнять с осторожностью, постепенно увеличивая нагрузку и дозировку. Это далеко не весь перечень упражнений, предназначенных для развития мускулатуры. Таким образом, вы сможете не только укрепить свои руки и здорово поправить свое здоровье. Ведь известно, что работа руками повышает активность и работоспособность головного мозга.

0

nadya