Сделай работу с канатом частью тренировки

Сделай работу с канатом частью тренировки

Существует определенная группа людей, занимающихся спортом, которые находятся в постоянном поиске новых идей и возможностей для повышения уровня своих результатов тренировок.

Сделай работу с канатом частью своих тренировок, если хочешь улучшить их функциональность! Сперва вам покажется, что такая тренировка нецелесообразна, но на самом деле она является отличным средством повышения вашего уровня силы, поэтому обязательно включайте ее в свои силовые тренировки. Просмотрите фото и видеоуроки, чтобы понять, как ее нужно выполнять.

На нашем портале вы сможете ознакомиться с тем, как же включить в свою тренировочную программу упражнения с канатом. На самом деле мы уже давно забыли о том, насколько полезны и эффективны такие упражнения, но сейчас они снова взбираются на пьедестал популярности. Гораздо раньше можно было неоднократно увидеть выполнение таких упражнений самыми известными атлетами и силачами. Для того, чтобы начать тренировки с канатом, нужно найти спортивный зал, где такой канат не прикреплен к потолку. Можно также посетить магазин хозяйственных товаров, где вы с легкостью приобретете веревку толщиной в полтора-два дюйма и длиной примерно 50 футов. Чем хороши упражнения с канатом, так это тем, что они и метаболизм ускоряют, и выносливость и силу увеличивают. Вы сделаете всего несколько махов с канатом, а частота сердечных сокращений уже гораздо увеличится.

Сделай работу с канатом частью тренировки, если уже приобрел подходящей длины канат. Для того, чтобы начать тренировку, нужно всего лишь закрепить одну его часть к какому-либо предмету, будь то дерево, стальной прут, покрышка от трактора или труба. Можно в напарники взять товарища, который будет держать канат с одной стороны, если он обладает достаточной силой, но лучше всего, чтобы его держали несколько человек, что более надежно. В настоящее время разработано много упражнений с помощью каната, которые позволят вам с молниеносной быстротой задействовать группы мышц всего тела и увеличить частоту сердцебиения.

Похлестывания, броски, спирали и волны являются самыми простыми упражнениями с канатом. На самом деле все банально просто, и секрету техники выполнения таких упражнений заложены в самих названиях. Вы всего лишь воспроизводите закрепленным за один конец канатом движения, которые заключены в названии упражнения. Выполнение всех вышеперечисленных упражнений имеют одинаковую механику, примерно такую, как гиревой свинг или махи. При выполнении данных упражнений вы производите махи руками волнообразно, по спирали, похлестывая или бросками. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы сохранить интенсивность его выполнения, а уж калорий при этом сожжется огромное количество. Выполнять такие упражнения следует начать с тридцатисекундных по три подхода. Между подходами отдых может быть не дольше 45 секунд.

При регулярном выполнении упражнений с канатом, вы в скором времени станете сильнее, поэтому можно будет увеличить продолжительность его выполнения и уменьшить отдых между подходами. Выполнение каждого вида упражнений должно производится из положения ноги на ширине плеч и стабилизации центра тяжести. В результате вы со временем почувствуете, что при выполнении таких упражнений задействуются не только мышцы рук и плечевого пояса, но и всего тела.

Сделай работу с канатом частью своей тренировки и включи такие виды упражнений как двойная волна, встречающиеся волны, хлопки и броски. Чтобы выполнить двойную волну, нужно двумя руками захватить конец веревки и выполнять махи вверх и вниз, но при этом создавая волнообразные движения. Следите за тем, чтобы скорость и амплитуда оставались неизменными все время выполнения упражнения.

Чтобы выполнить упражнение встречающиеся волны, нужно чередовать движения каната вверх и вниз каждой рукой при такой же технике выполнения, как и в описанном выше упражнении.

Чтобы выполнить упражнение хлопки, нужно взяться одной рукой за канат, высоко поднять и пронести над головой, а затем с силой ударить ею о землю.

Для выполнения упражнения броски вам нужно устойчиво поставить ноги и взять канат в левую руку. Затем, совершая повороты туловищем, поворачивайте канат вправо и влево по очереди и ударяйте им о землю с каждой стороны, затем поменяйте руку. При выполнении такого упражнения веревка также будет двигаться волнообразно.




Теги: силовые тренировки
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?


Похожие статьи

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Ваниль

является самым эротическим запахом среди пожилых мужчин...
next

Copyright © 2017 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru