Как перетренированность влияет на тренировки

Как перетренированность влияет на тренировки

Тренировочный процесс представляет собой бесконечный цикл адаптации и стресса. Он требует подвергать организм сложным упражнениям, чтобы улучшить выносливость, силу и скорость. Правильное количество стресса может укрепить организм и вызвать хороший результат. Но неправильное количество стресса может привести к воспаленным мышцам, болезни суставов и ломоте тела. Не обращая внимания на признаки перетренированности неизбежно приведет к тяжелым воспалениям и травмам, оба из которых будут влиять на ваши тренировки. К чему же может привести перетреннированость?

Недостаток мотивации

Когда вы заставляете организм проходить через сильный стресс, то вы рискуете потерять мотивацию.  И когда вы не тратите достаточно времени на отдых, то это лишь вопрос времени, когда же вы начнете терять интерес к обучению полностью. Когда вы начинаете терять свою мотивацию для тренировок, примите это как знак того, что ваше тело нуждается в отдыхе. Тренировка 7 дней в неделю приводит к тому, что вы можете перегореть. Вы должны дать себе по крайней мере 2 дня отдыха, чтобы оправиться от тренировок!

Болезненные суставы

Одним из наиболее распространенных признаков перетренированности является воспаленные суставы. Когда вы тренируетесь, вы даете огромную нагрузку на суставы. В конце концов, хрящ между суставами может начать изнашиваться, что приводит к болезненности суставов. Не ждите, пока боль в суставах усилится, прежде чем что-то предпринимать. Если вы проходите через интенсивные тренировки, давайте себе достаточно времени отдыха между тренировками. Если вы тренируетесь в первый раз, не перегружайте тело или вы будете слишком больны, чтобы тренироваться в следующий раз.

Нулевой прогресс

Еще один явный признак перетренированности этот отсутствие прогресса в тренировочном процессе. Независимо от того, насколько сильно вы тренируетесь, вы больше не видите результатов, на которые вы рассчитывали. Есть моменты при слишком больших объемах работы, когда ваше тело начинает терять мышцы и хранить жир вместо этого. Это происходит, когда организм производит меньше тестостерона из-за перетренированности. Когда организм производит меньше тестостерона, накопленный жир перестает расходоваться, а еще плюс к этому просто начинает накапливаться новый  и мотивация к тренировкам начинает уменьшаться. Если вы перестали получать результаты от своей работы, обратитесь за помощью к фитнесс тренеру, который поможет скорректировать программу тренировок.

Беспокойство, потеря внимания

Перетренированность может повлиять на мозг тоже! Когда тело находится в таком состоянии, когда ему нужен отдых, вы будете иметь проблемы с фокусировкой. Вы становитесь беспокойным, раздражительным, а иногда безразличным к происходящему вокруг. Это особенно может произойти если вы постоянно выполняете интервальные тренировки с высокой интенсивностью. Потеря фокуса и беспокойство может быть исправлено только достаточным количеством отдыха.

Медлительность

Чувствуете ли вы дополнительную усталость после тренировки? Тренировка должна давать вам много энергии, а не делать вялым. Если вы страдаете от сильной усталости, это явный признак того, что вы перестарались с нагрузками. Когда вы чрезмерно нагружаете свой организм, симпатическая нервная система становится загружена гормонами стресса - кортизолом. Это приводит к изнурительной усталости. Если вы чувствуете себя вялым, не насилуйте себя, чтобы потренироваться больше,  чем нужно. Слушайте свое тело и немного отдохните, когда вам это нужно.

Болезненность конечностей

Хотя после тренировки болезненность это нормальное явление, длительная болезненность, что длиться в течение нескольких дней подряд это сигнал тревоги. Болезненные костей, суставов, связок и мышц, которые длятся более 2-х дней является признаком того, что вы вышли за пределы возможностей своего организма. Сделайте шаг назад – уменьшите интенсивность или объем вашей тренировки, чтобы дать время организму отдохнуть и адаптироваться.




Теги: силовые тренировки
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
10%

именно на столько одиночество увеличивает риск смертности ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru