Важность правильного питания в спорте

Важность правильного питания в спорте

Хорошее питание имеет важное значение, особенно среди профессиональных спортсменов и тех людей, которые постоянно тренируются. Любой вид спорта дает огромную нагрузку на организм. Требования любой физической активности не могут быть удовлетворены без правильного рациона питания. В день, в среднем человек должен потреблять от 2000 до 5000 калорий, в зависимости от пола и уровня деятельности. Спортсмен требует большего количества калорий в день, чтобы достичь оптимального здоровья и производительности. Проще говоря, потребности питания спортсмена значительно отличаются от обычного человека. Но даже если вы не профессиональный спортсмен, вам необходимо следить за своим питанием, а давайте разберемся почему это так важно для достижения результатов.

Начало

Вы никогда не задумывались, почему вы чувствуете себя истощенным, усталым и раздражительным, когда вы голодны? Когда организм не получает питательные вещества, необходимые, чтобы не отставать от ваших физических нагрузок, уровень энергии снижается. То же самое касается и спортсменов, которые не придерживаются здорового питания.

Тело спортсмена нуждается в достаточном количестве углеводов, чтобы предотвратить мышечную усталость и стабилизировать уровень сахара в крови и уровень гликогена в мышцах. Полезные жиры превращаются в топливо, помогая организму нормально насыщаться и тем самым способствуют увеличению выносливости. Белки необходимы для построения новых мышечных тканей и повышения энергии. Лишая ваш организм сбалансированного питания при интенсивных нагрузках, вы будете снижать свою производительность и не достигнете желаемых результатов.

Вес

Правильное питание в сочетании с физическими нагрузками и здоровым жизни является лучшим способом для контроля веса. Правильный вес имеет решающее значение для спортсменов. Избыточный вес может замедлить тело, влияет на выносливость и вызывает множество проблем со здоровьем. Это важно для спортсменов и постоянно тренирующихся людей, поддерживать нормальный вес для достижения оптимального здоровья и производительности.

По данным Американского колледжа спортивной медицины, лучшие виды продуктов питания для спортсменов зеленые, листовые и овощи с высоким содержанием клетчатки, фрукты, бобовые и цельное зерно. Остановите свой выбор на  постном белке и на молочных продуктах с низким содержанием жира, что будет способствовать естественному снижению веса без каких-либо усилий.  Если вы спортсмен, и вы хотите держать свой вес под контролем, можно рассмотреть вариант консультации с профессиональным диетологом, который разработает правильный план питания в соответствии с вашими потребностями.

Гидратация

Пребывание гидратированным имеет решающее значение для спортсменов. Тело теряет жизненно важные жидкости через пот и дыхание. Если организм не получает достаточное количество жидкости, мышцы начинают ослабевать. Вы увеличиваете риск обезвоживания, если вы не выпиваете необходимое количество воды. Вода смазывает мышцы и помогает клеткам транспортировать питательные вещества по всему организму. Так что пейте воду, особенно если вы занимаетесь интенсивными тренировками. Пейте больше, если вы регулярно тренируетесь.

Восстановление

Питательные вещества из пищи, которую вы едите помогают излечить организм, восстановить разорванные мышечные волокна. Когда вы едите правильные продукты, тело восстанавливается намного быстрее, ведь основные витамины и минералы способствуют восстановлению клеток, регенерации клеток и заживлению. Углеводы и белки помогают в росте и восстановлении мышц. После тренировки необходимо восстановить потерянные углеводы, чтобы обеспечить  быстрое восстановление мышц. Тем не менее, часть углеводов и белка должны быть сбалансированы и корректироваться в зависимости от интенсивности и вида спорта.

 




Теги: спорт и питание, здоровое питание и тренировки
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
с 7до 8

часов утра тестостерон в крови мужчины достигает высшей концентрации...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru