10 способов избежать распространенных ошибок в фитнесе

10 способов избежать распространенных ошибок в фитнесе

Мы все попадаем в разнообразные фитнес ловушки от части по незнанию, от части из-за своей лени. Вот список ошибок, которых в следующий раз следует избегать, чтобы добиться максимальных результатов.

1. Перетренированность

Слишком много упражнений и недостаточное количество отдыха могут вызвать повышение в организме гормона стресса, кортизола, в результате чего жир не расходуется, а только откладывается. Слишком много всего, в том числе и упражнений, не является здоровым!

2. Тренировки натощак

Тренировки натощак снижают скорость работы  мышц, если сахар в крови на нижнем уровне,  голодает мозг и делает тренировку более трудновыполнимой. Такая тренировка не даст вам никаких результатов.

3. Интервальные тренировки

Длинные пробежки развивают у вас выносливость, но они могут не быть такими эффективным для похудения, как короткие тренировки с высокой интенсивностью. Такие тренировки, например, как спринт плюс активное восстановление, помогут увеличить скорость обмена веществ, а еще они снижают воздействие на суставы, так как такие тренировки не продолжительные.

4. Слишком длинные тренировки

Действительно длинные тренировки требуют больше энергии, поэтому это может заставить ваш организм расходовать мышцы, чтобы преобразовать их в энергию для работы. Ваша тренировка должна быть не более 1-1,5, чтобы  избежать резкого падения уровня сахара в крови и потери мышечной массы.

5. Углеводы после тренировки

Мы все знаем, что белок имеет важное значение для восстановления мышц, но углеводы также важны, не следует пренебрегать ими после тренировки. Они помогают восстановить гликоген, что позволяет подготовить организм к следующей тренировки, которая будет намного результативнее при правильном употреблении углеводов после тренировки.

6. Методы выполнения упражнений

О том, что большое количество повторений с легким весом приводит мышцы в тонус, а малое количество повторений с большим весом добавляет объемов, просто не соответствует действительности. Единственный способ привести в тонус мышцы и потерять жир это поднимать тяжелые веса, которые будут  строить мышцы (не «громоздкие»), которые в свою очередь будут сжигать жир.

7. Пребывание в колее

Вы привыкли к одной и той тренировке и не хотите выходить из зоны комфорта? Не обманывайте себя, думая, что это все равно даст вам какой-то результат. Ваше тело будет переставать отвечать на нагрузку, так как постепенно к ней привыкает и вам постоянно нужно бросать себе вызов, дабы продвигаться вперед.

8. Нездоровая пища и тренировки

Не контролировать употребление нездоровой пищи только потому, что вы тренируетесь, не является правильным решением. Вы должны контролировать себе каждый день, если вашей целью стоит потерять лишние килограммы, и потом, как правило нездоровая пища не приносит никакой пользы организму, а только пустые калории. Избыточные калории будут храниться в виде жира, и в добавок, продукты с высоким содержанием сахара и соли будут только вас подталкивать еще больше употреблять аналогичную пищу. Здоровые небольшие перекусы помогут вам держать уровень сахара в крови стабильным и подальше от соблазнов.

9. Удачный микс

Не нужно шарахаться от силовых тренировок и заниматься только кардио как не стоит упускать кардио тренировки и выполнять только силовые. Именно сочетание этих двух типов нагрузок дают хороший стабильный результат. Так давайте сделаем отличный микс!

10. Не будьте рабом цифр

Если ваш взгляд фиксируется на "сожженных калориях" на дисплее беговой дорожке, отвернитесь! Эта цифра включает то, что вы сжигаете, даже когда отдыхаете и зависит от частоты сердечных сокращений, количества жира и уровня физической подготовки, так что это просто цифры к сведению, не более того.

 




Теги: здоровый образ жизни, тренировки для похудения
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?


Похожие статьи

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
80%

на столько может снизиться ваша сила мышц к 65 годам, если регулярно не тренироваться....
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru