Как потерять последние килограммы

Как потерять последние килограммы

Когда речь идет о потере веса, нет ничего столь же трудно, как потеря последних 2-5 кг. В начале, вы теряли жир быстро и без проблем, но в какой-то момент ваши результаты приходят в ступор. Почему? По сути, ваше тело привыкает к диете и тренировкам и получается, что гораздо сложнее потерять 5 кг когда ты весишь 80 кг, чем потерять 5 кг при 120 кг.

Для преодоления плато потери веса, вы должны точно настроить образ жизни, поведение и питание. Небольшие изменения действительно дают большие результаты, поэтому взгляните на следующие ошибки, которые вы может быть совершаете и именно из-за них у вас не получается продвинуться вперед. Эти хитрости помогут вам отточить тело в самое короткое время.

Не берите телефон в постель

Вы наверное спросите, как телефон может быть связан с проблемой потери веса? Ты не один. Многие не думают, что использование электроники, оказывает влияние на их здоровье и фитнес успехи. Просмотр почты, посещение социальных страничек, просмотр новостей и роликов по ночам может урезать драгоценное время сна: Вы тратите минут (часы) в Интернете вместо сна, и это займет у вас больше времени, чтобы заснуть, потому что ваш организм нуждается в полной темноте, чтобы освободить гормон сна мелатонин. , Еще лишение сна способствует тому, что ваш мозг уменьшает способность контролировать тягу к некачественной пищи. Потеря всего лишь 30 минут сна в день может способствовать увеличению веса, резистентность к инсулину, и отрицательно влияет на обмен веществ в долгосрочной перспективе.

Выбор в пользу низкокалорийных продуктов

Потеря веса не является простым причинно-эффектным сценарием, где если меньше есть, то и будешь весить меньше. Когда вы ограничиваете потребление калорий слишком много, ваш организм высвобождает грелин и лептин. Эти два ключевых метаболических гормона подавляют и поднимают ваш аппетит. Ограничение калорий приводит к более высоким уровням грелина (гормона, который стимулирует голод) и более низким уровням лептина (гормона, который подавляет чувство голода и повышает способность организма сжигать жир). Но употребление малого количества калорий не приведен к снижению веса в долгосрочной перспективе, после выхода из строгой диеты вес возвращается снова. Лучшей диетой является та диета, соблюдая которую вы не знаете, что сидите на диете. Стоп подсчет калорий и обратите ваше внимание на качество пищи, которую вы едите. Помимо потери жира, вы получите контроль над тягой к некачественной пище, ускорите обмен веществ, сбалансируете гормоны голода, улучшите вашу энергию, и позволите вашему телу быть машиной для  сжигания жира, чтобы стать лучше!

Овощи на завтрак и целый день

Овощи на завтрак, вероятно, не самый лучший выбор. Но они должны быть. Зеленые продукты имеют важное значение для обеспечения организма клетчаткой, витаминами, минералами, а еще  они хорошо утоляют чувство голода и не имеют много калорий. Более того, вы можете легко включить овощи в любые блюда. Начинайте медленно, добавляя шпинат в омлет, или сделайте зеленый коктейль на завтрак, чтобы начать свой день правильно!

Слишком много добавок к кофе

Подумайте о том, сколько добавок вы кладете в ваш кофе. Сколько ложек сахара? Сколько искусственных подсластителей? Сколько сливок, молока и сиропа?  В соответствии с данными  Американской кардиологической ассоциации, общая рекомендация ежедневного потребления сахара для мужчин не более чем 37 г (около 150 калорий). Попробуйте постепенно отказаться от различных добавок в свой утренний напиток и огранить потребление кофе до одной – двух чашек в день. Есть много преимущества для здоровья от употребления кофе, но когда вы загружаете его дополнительными калориями, то вы сводите на нет все ваши старания по потери веса. Попробуйте корицу и несладкое кокосовое молоко вместо ваших обычных добавок.

Отсутствие белка на завтрак

Согласно исследованию, проведенному в Университете Миссури, завтрак, содержащий 35 г белка, помогает предотвратить увеличение веса, снижает ежедневное потребление пищи, голод и стабилизирует уровень глюкозы. Более конкретно, с высоким содержанием белка еда утром может помочь вам употреблять на 400 калорий меньше в день и сжигать больше жира в течение долгого времени. Причина? Белок может держать ваши энергетические уровни стабильными, обеспечивая более нормальный после еды ответ сахара в крови. Это предотвращает желание съесть вскоре после еды и улучшает состав тела. 




Теги:
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
2 часа

в течении данного времени при дневном свете молоко теряет от половины до двух трети всех витаминов...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru