Простые шаги для потери веса

Простые шаги для потери веса

Если вы хотите чувствовать себя лучше, быть здоровой и стройной, то прислушайтесь  к советам профессиональных тренеров, чтобы терять лишние килограммы даже не задумываясь об этом.

1. Ходьба

Прогуляйтесь подальше. Пройдитесь в парк, который находится дальше от вашего дома, сходите в магазин пешком, поставьте машину подальше от дома, сойдите с автобуса на одну остановку раньше, поднимитесь по лестнице – старайтесь везде находить возможность быть более активной и больше ходить. Это позволит увеличить количество потраченных  калорий за день, что в течение долгого времени поможет вам потерять лишний вес.

2. Ешьте завтрак в нужное время

Ешьте завтрак в течение 30 минут после пробуждения. Это заставит ваш метаболизм работать, что также поможет вам сжигать калории. Потому что обмен веществ вашего тела повышается, когда вы едите. Когда вы просыпаетесь, увеличивается потребность в энергии, если вы не едите в течение 30-60 минут, ваше тело переходит в режим экономии и  скорость метаболизма снижается. В дополнение к этому вы будете голодны весь день и вечер и съедите больше, чем нужно.

3. Используйте во время тренировки веса или свой собственный вес

Использование весов означает, что даже тогда, когда вы закончили тренировку, вы будете продолжать сжигать калории. Силовые тренировки помогают задействовать больше мышечных волокон, вы будете становиться намного сильнее, функциональнее и будете больше сжигать калорий.

4. Всегда носите с собой еду

Носите свежую полезную еду с собой всегда, даже если вы едите в путешествие или в командировку. Большинство продуктов питания в путешествии будут полны консервантов, таких  как соль и сахар. Они будут давать вам обезвоживания, усталости и нервозности. Реакцией вашего организма на быстрые углеводы может быть в резком скачке уровня сахара в крови, что очень негативно сказывается на общем состоянии здоровья. Такие скачки увеличивают уровень гормона стресса в крови, который в свою очередь уменьшает способность организма сжигать жир. Не позволяйте себе голодать, потому что, когда вы голодны вы будете принимать неверные решения в выборе еды. Плохому питанию нет оправдания!

5. Ешьте больше белка

Уменьшите количество потребляемых за день углеводов и добавьте больше белковой пищи. Углеводы используются для получения энергии, а белок будет увеличить скорость метаболизма, по крайней мере на 15% и даст вам ощущение сытости надолго, что поможет также стабилизировать уровень сахара в крови.

6. Заведите собаку!

Если у вас есть время и вы любите животных, заведите собаку! Тогда вам придется совершать две прогулки в день по 30-60 минут, и вы скоро увидите, что ваша талия уменьшается, а настроение повышается! Это также поможет вам научиться быть ответственной и в других сферах жизни, например, в организации регулярной физической нагрузки.

7. Вода со льдом

Пейте много воды со льдом, ваш организм должен разогреть воду, чтобы сделать ее температуру близкой к температуре тела, так что это в свою очередь поможет вам сжигать калории, она держит вас сытой и дает ясность ума.

8. Хорошая компания

Общайтесь больше с позитивными людьми, что конечно и «ежу понятно», эмоциональные вампиры  должны держать свои эмоции в узде, а взаимодействие с позитивными эмоциями поможет вам изменит свое отношение к еде. Найдите единомышленников на работе и помогайте друг другу поддерживать здоровые привычки в еде и в образе жизни.

9. Хороший сон

Да, очень заманчиво просидеть за любимым сериалом или в социальных сетях до глубокой ночи, но постарайтесь изменить свою рутину так, чтобы вы могли спать не менее 8 часов в сутки. Вы будете иметь хороший аппетит, настроение и будете полны энергии, а если вы устали, то ваш мозг будет требовать сахар и кофеин, которые будут саботировать ваш здоровый образ жизни.




Теги: похудение, здоровый образ жизни
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?


Похожие статьи

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Чихнуть

с открытыми глазами невозможно, это защитный рефлекс, который развился для того что бы защитить глаза от бактерий и мусора...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru