Здоровое тело в зимний период

Здоровое тело в зимний период

Зима - период, когда миллионы людей теряют свою физическую форму. К счастью, вы можете получить в данной статье десять эффективных идей, как не потерять свою форму во время новогодних праздников. Если вы попробуете несколько из представленных ниже способов, то вы не только сбережете свою форму, но и сможете развить свое тело. Итак, давайте рассмотрим эти способы.

Прогулка два раза в день

Прогулки часто недооцениваются как упражнения. Вам не обязательно работать или даже упражняться до пота, чтобы сжигать калории и держать мышцы в тонусе. Прогулки два раза в день являются лучшим упражнением, потому что это помогает организму выводить все отходы, накопленные едой в течение всего дня. Это также помогает настроить ваш метаболизм так, чтобы вы сжигали больше калорий. Ходьба является простым и бесплатным упражнением, которое подходит для людей разных возрастов.

Прогулки не для немедленных результатов, но регулярные пешеходные сеансы имеют кумулятивный эффект на ваш организм и помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, избыточный вес и ревматические заболевания. Кроме того, быстрая ходьба добавляет отличное настроение и избавляет от стресса.

Добавьте к ходьбе бег

Если ходьба является недостаточной для вас, попробуйте добавить бег. Бег является одним из лучших упражнений для сердечно-сосудистой системы. Идеальным является бег на открытом воздухе, особенно если вы можете работать на различной местности. Бегайте там, где есть холмы, по пешеходным тропам, чтобы поразить мышцы, которые вы не затронули бы на ровной дороге.

Если вы не можете выйти на улицу из-за холодной или плохой погоды, используйте беговую дорожку. Важно согреться перед бегом - это подготавливает мышцы к физической активности и исключает риск травм. Новички должны всегда начинать с 15 минут ходьбы, а затем бегать. Бег рано утром заряжает вас энергией и делает ваш день более продуктивным.

Устраивайте походы зимой

Зимние походы имеют много дополнительных преимуществ. Прогулки по снегу будут тонизировать ваши мышцы, таким образом, каким не получиться при регулярной ходьбе или беге. Используйте снегоступы, когда на дорогах много снега. В зависимости от интенсивности, вы можете сжигать от 400 до 1000 калорий. Мало того, что на снегоступах тонизируются ваши мышцы, еще и развивается выносливость, сила и скорость. В то время как вы поднимаетесь и спускаетесь по склону, прокладывая свой путь через глубокий снег, вы включаете и тренируете каждую группу мышц вашего тела.

Запишитесь в тренажерный зал

Если у вас нет беговой дорожки, запишитесь в спортзал, чтобы получить доступ ко всем тренажерам в одном месте. Абонемент в спортзал — также отличный способ, чтобы тонизировать все ваше тело. Некоторые спортивные залы включают классы и бассейны. Плата за абонемент не является большой и мотивирует вас заниматься собой как минимум месяц, чтобы не зря потратить деньги. Если у вас не получается или вы не хотите оплачивать месячный абонемент, то пользуйтесь одноразовыми тренировками.



Если вы не знаете, с чего начать, вы можете попросить помощи специалиста. Помощь такого специалиста поможет вам избежать травм во время занятий и предотвратить излишние нагрузки на тело, которые могут привести к такому заболеванию как варикоз. Эксперты составляют соответствующую фитнес-программу и питание для вас, предоставляют полезные советы о том, как сделать ваши тренировки более эффективными. При обучении в тренажерном зале вы всегда будете знать свой индекс массы тела и процент жира в организме. Когда вы видите ваши успехи, то легче оставаться мотивированным.

Попробуйте видеотренировки

Не можете выйти на улицу? Попробуйте видеотренировки, не отходя от компьютера. Есть тысячи видеозанятий, начиная от начальных, простых тренировок, и жестких тренировок, которые будут приводить вас в форму быстро. Видеотренировки можно разделять и разбивать на мини-тренировки, как вам угодно, независимо от обстоятельств. Кроме того, большинство людей считают, что гораздо удобнее осуществлять свой тренинг в домашних условиях, а не в общественных местах. Упражнения в домашних условиях является хорошим способом, чтобы стимулировать ваши мышцы и держать свое тело в форме.

Займитесь аэробикой или танцами

Почти в каждом городе или даже деревне есть школы для танцев или аэробики. Проверьте свой город, в котором живете, на доступность танцевальных классов, таких как бальные танцы, сальса, джаз и другие популярные танцевальные формы. С помощью танца вы можете сжечь много калорий, увеличить силу и получить удовольствие. Кроме того, танцы - это самый надежный способ избавиться от плохой осанки и укрепить мышцы спины. Это также отличный способ, чтобы улучшить свою физическую форму с другом или супругом.

Попробуйте один из зимних видов спорта

Зимние виды спорта считаются более эффективными, чем летние, так как ваш организм использует больше энергии, чтобы работать в более холодной среде. Зимние виды спорта, как правило, связаны с большим экстримом, взрывом адреналина и положительных эмоций. Попробуйте что-то новое, например, катание на лыжах, сноуборде или коньках. Возьмите мужа и детей на свежем воздухе и вовлеките их в веселые и живые зимние виды спорта.

Занимайтесь тренировками с другом

Упражнения с другом будут держать вас обоих мотивированными. Распишите даты, когда вы сможете заниматься с другом вместе. Приглашайте друзей на любой вид занятий. Очень важно иметь поддержку, чтобы кто-то мотивировал вас, а вы его. Если вы не настроены на тренировки, привлечение друга к совместным занятиям придаст сил, вызвав у вас некую конкуренцию. Когда вы тренируетесь вместе, время идет быстрее, и ваши тренировки становятся легче. За счет конкуренции всегда человек стремиться к лучшим результатам.

Составьте план занятий спортом

Вы, вероятно, не добьетесь большого успеха без плана тренировок. Поставьте перед собой конкретные цели в фитнесе и отслеживайте их достижения. Возьмите ваши измерения и запишите их в блокнот и сравнивайте измерения раз в месяц, чтобы контролировать свой прогресс. Установка цели и определение сроков являются критическими факторами вашего успеха, когда дело доходит до фитнеса.

Ваш фитнес-план будет зависеть от того, хотите ли вы сбросить или набрать вес, накачать мышцы или просто поддерживать себя в форме. Прежде всего, вы должны оценить свой уровень пригодности и понять, какие именно физические упражнения вам нужны. Не делайте ваши фитнес занятия слишком сложными и утомительными. Вместо этого, придерживайтесь обычных тренировок, которые легче выполнить и являются более полезными для вашего тела.

Употребляйте здоровую пищу

Упражнения — это только половина результата тренировок. Очень важным является здоровое питание. Искорените нездоровую пищу и увеличьте потребление фруктов, овощей, здоровых жиров и белков.




Теги:
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
10%

именно столько дневной нормы железа, а также витамины A, B, C, D и E, кальций, калий и натрий содержаться в 30 г шоколада...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru