9 способов запустить в активную работу метаболизм

9 способов запустить в активную работу метаболизм

Повлиять на скорость и качество сжигания внутреннего жира можно не только с помощью полезного питания и физических упражнений, но и правильными привычками, которые способны ускорить обмен веществ.

1. Не морите себя голодом. Строгая диета в большинстве случаев приносит больше вреда, чем пользы для человека. Жесткие ограничения в питании – это серьёзный стресс для пищеварительной системы и всего организма в целом, поэтому он пытается запастись энергией, вследствие чего и замедляется работа метаболизма.

2. Высыпайтесь.Финскими диетологами был проведён эксперимент, в ходе которого была доказана зависимость скорости сгорания подкожного жира от качества сна. Если человек рано ложится спать и хорошо высыпается, то его обмен веществ активно функционирует, что положительно влияет не только на фигуру и внешний вид, но и улучшается настроение.

3. Пейте воду в достаточном количестве. Все протекающие процессы в организме человека, в том числе и обмен веществ, зависят от количества поступившей в него жидкости. При недостатке жидкости расщепление килокалорий, дальнейшее преобразование их в энергию и расход замедляется в среднем на 2-3%. Хотя бы 5 стаканов выпитой воды в сутки помогут сжечь дополнительно до 60 калорий.

4. Утренний приём пищи. Полноценный завтрак имеет способность стимулировать работу обмена веществ и влиять на полный расход приобретённой вместе с пищей энергией. Диетологи отмечают, что люди, которые завели привычку пропускать завтрак, имеют проблемы с лишним весом в 6-7 раз чаще других.

5. Пейте чай или кофе. Ежедневное употребление в небольших количествах кофеина стимулирует нервную систему и улучшает скорость обмена веществ на 6-9%. Употребление чая ускоряет метаболизм на 10-13% с помощью имеющихся в своём составе антиоксидантам и катехинам.

6. Быть активным. Малоподвижны образ жизни негативно сказывается на всех процессах, происходящих в организме каждого человека и особенно на жиросжигании. Научно доказано, что проведённые без движения 4 часа и более приводят к блокированию важных ферментов, которые отвечают за стимулирование метаболизма. Поэтому старайтесь больше двигаться, например, во время телефонного разговора можно ходить по офису, а не сидеть за рабочим столом.

7. Употребление продуктов с содержанием витамина D и железа. Такая пища положительно влияет на рост мышечной массы, укрепляет кости и стимулирует работу обмена веществ в организме человека. Витамин D имеется в молоке, твороге и сыре, тунце, скумбрии, макрели, яйцах, зерновых, печени рыб, семечках и орехах. Микроэлемент железо можно найти в фасоли, орехах, яблоках, сухофруктах, печени, овсянке, халве и нежирном сыре.

8. Овощи и фрукты. Особое место в своём рационе нужно выделять для употребления овощей и фруктов. Клетчатка улучшает сжигание жира на 35 % и действует как щётка, выводя из организма шлаки и остатки не переварившейся и забродившей пищи.

9. Специи. Особенную пользу для метаболизма принесёт вещество капсиацин, которое находится в перце чили. Также разогнать обмен веществ помогают корица, имбирь, куркума, кардамон и кайенский перец.




Теги:
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
1,35 км/ч

такова самая медленная скорость которая была зафиксирована в спорте. Зарегистрирована она была на соревнованиях по перетягиванию каната....
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru