10 способов убрать жир на талии

10 способов убрать жир на талии

1. Ведите дневник питания.

Помимо того, что он  помогает вам остаться на трассе здоровой диеты, ведение дневника позволяет выработать правильные привычки в питании. Если вы заметили, что вы регулярно едите те же самые продукты, стремитесь разнообразить свое питание, чтобы не сорваться и давать организму необходимые питательные вещества и витамины.

2. Силовые тренировки

Если вы выполняете только кардио упражнения, то пришло время заняться и силовыми тренировками. Силовые тренировки помогают увеличивать мышечную массу, что в свою очередь ведет к ускорению метаболизма, а значит, и жир будет сжигаться намного эффективнее.

3. Измените скорость

Хороший способ шокировать ваше тело и ускорить сжигание жира это изменить темп выполнения упражнений в силовой тренировке. Например, попробуйте выполнять фазу опускания в течение четырех секунд, затем задержитесь на одну секунду и так быстро, как вы можете выполните фазу подъема.

4. Возьмите тайм-аут

Если вы слишком устали и раздражены, то уровень кортизола будет очень высокий. Хотя этот гормон стресса важен для нашего тела, повышенное количество может привести к хранению жира на животе. Найдите время, чтобы медитировать, используйте  расслабляющие ванны или просто успокойтесь и найдите время только для себя.

5. Загрузите витамин D

Витамин очень важен для нашего организма и солнце является лучшим способом, чтобы получить необходимую дозу. Этот витамин регулирует тягу к вредным продуктам, помогает усваивать кальций и помогает в процессе сжигания жира. Однако, солнечная погода бывает не круглый год, поэтому добавьте в свое питание витаминные комплексы.

6. Ешьте больше жира

Вы убрали жир из своего рациона, думая, что это будет способствовать потери лишнего веса?  На самом деле, хорошие жиры из жирной рыбы, орехов и авокадо даст вам энергию и питательные вещества и не сделает вас жирной. Не пытайтесь заставить ваше тело работать на пустой желудок, пытаясь повысить количество потраченных калорий.

7. Небольшой шаг назад

У вас обязательно должен быть день отдыха между силовыми тренировками, чтобы мышцы успели восстановиться. А каждые четыре-шесть недель, попробуйте посвятить целую неделю «де-загрузке». Это означает, что нужно выполнять свою обычную программу в гораздо меньшем объеме и с меньшей интенсивностью. Это будет способствовать лучшему восстановлению организма, а значит потом, вы будете сильнее и результаты будут лучше.

8. Побалуйте себя

Некоторые эксперты рекомендуют регулярно устраивать читмилы – плановое отступление от диеты. Они считают, что такие дни могут реально помочь достичь поставленных целей, уберегая вас от возможности сорваться с правильного пути. Таким образом, побалуйте себя гамбургером один раз в неделю и это будет вполне заслуженно!

9. Немного отдыха

Сон для похудения? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой! На самом деле, очень важно. Сон играет огромную роль в потере веса, потому что его нехватка вызывает увеличение гормона лептина, который отвечает за аппетит. Если вы скупиться на сон, вы, скорее всего, будете употреблять лишние калории в течение дня.

10. Кардио спринт

Кардио тренировка не должна быть скучной и однообразной, иначе вы не получите того результата, на который рассчитываете. Все время меняйте вид такой тренировки – беговая дорожка, велосипед, степпер, плавание. Включите в свою программу такой вид тренировки, как интервальная. Выполняя кардио упражнения таким образом вы будет сжигать намного больше калорий за то же время.

 




Теги: здоровый образ жизни
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
Секс

помогает при лечении насморка, астмы и лихорадки...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru