12 простых советов для поддержания отличной формы

12 простых советов для поддержания отличной формы

Вы считаете потерю веса большим достижение, это несомненно так, но еще большая работа вас ждет впереди, ведь достигнутый результат необходимо удержать. На этом этапе вы столкнетесь с новой проблемой, ведь вам нужно поддерживать здоровый образ жизни, позволяющий сохранять вес. Вот несколько советов для достижения этой цели.

1. Всегда держите здоровую пищу в холодильнике

Таким образом, вы будете иметь возможность приготовить здоровую еду в любое время дня. Запас здоровых продуктов является ключом к сохранению здоровых привычек, и это поможет вам не только питаться здоровой пищей, но еще и удерживать вес на одном месте.

2. Соблюдайте соотношение питательных веществ

Известно, что мясо, фрукты, овощи и сложные углеводы необходимо употреблять в определенном количестве и в определенном сочетании, чтобы разгонять свой метаболизм. Наверняка вам уже не нужно рассчитывать свою калорийность на день, но просто следуйте проверенным правилам и не поддавайтесь соблазнам.

3. Балуйте себя умеренно

Вы не должны отказывать себе в маленьком кусочке торта на день рождения или пропустить бокал вина со своими лучшими друзьями только потому, что вы следите за своим весом. Вы просто должны контролировать свои порции продуктов с высокой калорийностью.  Сделайте  два или три укуса вместо 10, как, например, или просто возьмите небольшой кусок пирога.

4. Следуйте правилу 80/20

Согласно этому правилу, 80% времени вы будете придерживаться сбалансированной диеты, и 20% времени вы можете позволить себе немного вредной пищи (умеренно, конечно!). Такое отступление может быть запланировано на воскресенье, когда можно встретиться с друзьями и позволить себе бокал вина или кусочек пиццы. Много людей поступают именно так, в течение недели соблюдают все правила здоровой диета, а на выходных умеренно отступают от правил.

5. Здоровое отношение к пище

Трудно поддерживать свой вес, если вы все время заедаете стресс. Смените тактику, прогуляйтесь, посмотрите любимый фильм или займитесь уборкой в доме. Если вы не можете контролировать свою тягу к еде, тогда вам может помочь консультация психолога, который поможет вам различать реальный голод от навязчивой идеи.

6. Откройте для себя ощущение голода

Некоторые люди потеряли его, не зная, как оценить свой уровень голода и сытости. Потратьте время, чтобы прислушиваться к своему организму: ты голоден для большой миски пасты сегодня вечером или для салата? Оба варианта возможны, потребности вашего тела меняются в зависимости от вашей повседневной деятельности. Если вы очень голодны, не смущайтесь есть больше, даже если вы следите за своим весом. Если вы слушаете свои сигналы голода и насыщения, вес регулирует автоматически.

7. Научитесь смаковать

Глотании пищи, а не наслаждение приводит к избыточному весу. Откройте для себя вкус продуктов, узнайте, как оценить его. Не спешите, наслаждайтесь каждым кусочком, и не когда не стесняйтесь оставить на тарелке немного еды, если вы уже сыты.

8. Ешьте медленно

Просто потому, что только через 20 минут из мозга поступит сигнал о том, что вы сыты. Потратьте время, чтобы положить вашу, выпить глоток воды и жевать хорошо, потому что переваривание начинается в полости рта. Так вы съедите намного меньше еды, а значит и лишних калорий будет меньше.

9. Избегайте отвлечения во время еды

Когда люди смотрят телевизор или читают газету, они часто едят больше, чем им на самом деле нужно. Питание это привилегированный момент, сделайте акцент на удовольствии, которое оно дает вам.

10. Не оставляйте заманчивые продукты на виду

Исследования доказали, если у нас есть тарелка конфет перед глазами, мы едим больше, чем если бы мы их не видели. Не оставляйте продукты на виду, особенно те, употребление которых следует ограничить, избавьте себя от лишних калорий и плохого настроения. Ведь всегда после срыва приходит осознание того, что у вас слишком мало силы воли, а здесь и стресс и депрессия.

11. Перестаньте есть в вечернее время

Многие из наших дополнительных калорий в течение дня мы получаем из вечерних закусок перед телевизором. Маленькая хитрость: чистите зубы сразу после ужина. У вас будет меньше соблазна что-либо съесть вечером. Только людям, которые тренируются в вечернее время можно есть после тренировки. В других случаях, подождите завтрака на следующий день.

12. Найдите поддержку

Либо это ваш партнер, ваши коллеги, ваши друзья, ваша семья, каждый должен помочь вам сохранить ваши новые здоровые привычки. Окружите себя людьми, которые помогут вам оставаться на пути здорового образа жизни.

 




Теги: здоровый образ жизни
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
с 7до 8

часов утра тестостерон в крови мужчины достигает высшей концентрации...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru