Упражнения для позвоночника

Упражнения для позвоночника

Многих из нас хотя бы раз в жизни преследовала боль в позвоночнике. Отсутствие проблем с позвоночником и спинным мозгом – это залог здоровья всего организма человека.

Упражнения для позвоночника – это один из способов убрать болезненные ощущения в этой области и снять напряжение с позвоночника, привести в тонус мышцы спины и успокоить нервную систему. Строение нашего позвоночника предполагает наличие множества нервных клеток и окончаний. Болезненные ощущения в этой области обусловлены их сдавливанием.

Упражнения для позвоночника показаны тем людям, у которых наблюдается нарушение осанки, искривление позвоночника, остеохондроз, межпозвонковая грыжа и другие синдромы, сопровождающиеся болевыми ощущениями. Для коррекции такого вида нарушений разработаны различные комплексы гимнастических упражнений, направленных на растяжение и выпрямление позвоночника.

Многие задумываются над вопросом, зачем же нужны такого типа упражнения? Такие упражнения являются отличным профилактическим средством смещения и выпадения межпозвонковых дисков, которые со временем теряют свою эластичность. Для того, чтобы улучшить гибкость позвоночника и предоставить свободу циркуляции крови, нужно выполнять такие упражнения, но при этом вы должны делать их плавно и без рывков.

Упражнения для позвоночника, представленные ниже, всего лишь небольшая часть всего комплекса, который обеспечит здоровье всему вашему телу.

1. займите исходное положение, лежа на спине, вытянув руки свободно вдоль туловища и немного согнув ноги в коленях. Затем необходимо сильно напрячь мышцы пресса, но при этом продолжать дышать и удерживать их в таком состоянии некоторое время. Повторять 10-15 раз.

2. повороты головы. Займите исходное положение, сидя и начните повороты головы поочередно влево и вправо таким образом, чтобы на вдохе поворачивать ее в одну сторону, а на выдохе в другую. Для начинающих достаточно 2-3 поворотов. Данный вид упражнения является отличным лечебным и профилактическим средством при остеохондрозе и шипах в грудном и шейном отделах позвоночника.

3. если двери в вашей квартире способны выдержать вес вашего тела, то вам необходимо приоткрыть ее и повиснуть на ней, подогнув ноги в коленях и ухватившись руками за ее край. Сохраняйте положение в течение одной минуты, затем повторите его через 10 минут отдыха. Такое упражнение рекомендуется повторять в течение дня 34 раза.

4. при проблемах, локализующихся в грудном и поясничном отделе позвоночника, также существует ряд профилактических упражнений. Для этого необходимо поднять руки над головой и сцепить их. Затем совершайте наклоны влево на вдохе, оставаясь в таком положении 5 секунд, и возвращайтесь в исходное положение. Повторите то же самое вправо. Это упражнение эффективно при запорах и в процессе похудения в области талии. К тому же оно позволяет сделать ваш позвоночник в этой области более гибким.

5. расставьте руки в стороны и начинайте производить скручивание позвоночника вправо и влево поочередно. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение и опускайте руки, а на вдохе выполняйте упражнение в другую сторону, задерживая дыхание на пару-тройку секунд. Количество повторов в каждую сторону не менее пяти. Такого типа упражнение позволит вам укрепить мышцы плечевого пояса и позвоночник в целом.

6. займите исходное положение стоя, сведя ноги вместе. Затем начинайте выполнять приседания на корточках, приседая на вдохе, вытягивая при этом руки вперед. Немного задержите дыхание в этой позе, затем примите вертикальное положение тела и опустите руки, сделав полный выдох. Если вы сможете, то вделайте не менее 10-15 повторов. Такой тип упражнения для позвоночника позволит вам разработать мышцы ног и таза и окажет благотворное влияние на мышцы живота и спины.




Теги: здоровье
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Знаете ли вы что...
30%

именно на столько можно повысить свой иммунитет занимаясь сексом раз в неделю ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru