Упражнения для укрепления мышц спины

Упражнения для укрепления мышц спины

Все занятия, которые направлены на укрепление мышц спины, оказывают благотворное воздействие на осанку, делая ее правильной.

Данные упражнения для укрепления мышц спины называют выпрямляющими, особенно ценны они для женщин, которые работают сидя. Упражнения для укрепления мышц спины способствуют тому, что хорошо повышается подвижность позвоночника, а еще происходит укрепление мышц спины, предупреждается возникновение дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках. В процессе выполнения упражнений для спины следует обязательно следить за нагрузкой на позвоночник, она должна быть максимально возможной, чтоб укрепить ослабленные мышцы спины, а все те мышцы, которые затвердели наоборот хорошо расслабить.

Упражнения для укрепления мышц спины дают большую нагрузку на организм человека. Есть такие занятия для укрепления мышц спины, в которых наклоны необходимо чередовать с поворотами тела, а после распрямлять руки так, чтоб лопатки обязательно сводились вместе. Можно еще делать прямые наклоны вперед, назад, в стороны, они очень хорошо тренируют мышцы, которые прикреплены к вашему позвоночнику.

Упражнения, предназначенные для укрепления спины

Первое упражнение. 1. Исходное положение: Вы стоите на коленках, руки подняты вверх. Не спеша наклонитесь вперед и одновременно садитесь на пятки и попытайтесь ладонями достать до пола. Выполните упражнение 5-7 раз.

Второе упражнение. 2. Исходное положение: Лежа на животе на твердом полу. Руки и ноги отрываются от пола и тянутся друг к другу и вы стараетесь в это время прогнуться. В данном положении вы находитесь несколько секунд. Выполняйте это упражнение 8-15 раз.

Третье упражнение. 3. Исходное положение: Лежа на спине на твердом полу. Подтяните согнутые ноги к животу, голову опустите на колени. В такой позе выполняйте перекаты на спине вперед-назад. Выполните 5-10 раз данное упражнение.

Четвертое упражнение. 4. Исходное положение: Вы стоите, ноги на ширине плеч, бодибар (гимнастическая палка) расположена на лопатках, ваши плечи расслаблены. Наклоняйтесь верхней частью туловища до тех пор, пока спина не станет параллельной полу, а затем делайте пружинящие движения спиной вверх-вниз по небольшой амплитуде. Выполните упражнение 30-70 раз.

Пятое упражнение. 5. Исходное положение: Лежа на спине на твердом полу. Согните ноги в коленях, так что бы ступни были прижаты к бедрам, руки вдоль тела. Голову при этом не поднимайте, она должна лежать на полу, грудная клетка немного выгнута. При выполнении данного упражнения руки упираются в пол, а нижняя часть туловища плотно прижата к полу. Выполните упражнение 10-15 раз.




Теги: гимнастика
1
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Добавляйте корицу в кофе или чай.

Она не только дает напитку хороший аромат и вкус, корица обладает термогенным свойствами, которые способствуют ускорению обмена веществ, жиросжиганию и урегулировании сахара в крови. ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru