Упражнения от целлюлита

Упражнения от целлюлита

Упражнения от целлюлита - первое, на что направлено внимание женщин в предверье купального сезона. В первую очередь следует сказать о том, что далеко не все упражнения дают благотворный результат в процессе борьбы с целлюлитом. Те виды спорта, которые связаны с напряжением ног, к примеру, теннис, волейбол, аэробика лишь еще больше усугубляют ситуацию. Причина кроется в том, что чрезмерно повышается нагрузка на венозную сеть и "разбалтываются" суставы.

Чтоб избавится от целлюлита лучше отдать свое предпочтение: плаванию, силовому тренингу при умеренной кардионагрузке.

Так как вам необходимо сжечь максимальный объем калорий, чтоб уменьшить в размерах гипертрофированные адипоциты, а еще существенно улучшить микроциркуляцию. Ведь чем лучше кровоснабжение тканей, тем больше жирных кислот станет попадать в кровоток. Чем выше потребность в источниках энергии, тем больше данных жирных кислот расходуется. Следовательно уменьшатся ваши объемы, уйдут лишние килограммы и улучшится кровоснабжение целлюлитных зон.

Комплекс упражнений от целлюлита

Для устранения апельсиновой корки можно применять упражнения от целлюлита, которые хоть и не специально направленны на уничтожение апельсиновой корки, но устраняют ее благодаря своему косвенному воздействию.

Применяя подобные упражнения от целлюлита вы хорошо укрепляете мышцы, а по этой причине можно не просто лишь бороться с целлюлитом, но и предотвратить его дальнейшее возникновение. Действие подобных упражнений заключается в том, что в процессе их выполнения значительно повышается расход энергии, а благодаря этому расщепляется жир, который накопился в проблемных местах.

Ко всему ткани хорошо укрепляются изнутри, а следовательно становятся более упругими. Систематичное выполнение упражнений улучшает кровоснабжение, а это в свою очередь способствует выведению накопившихся шлаков.

В случае, если вы настроены решительно, то можете начать выполнять комплекс упражнений для укрепления мышц и устранения целлюлита. Если будете выполнять его регулярно, то устраните целлюлит или по крайней мере, остановите его дальнейшее развитие.

Приседания с гантелями

Данное упражнение направлено на устранение целлюлита с ягодиц. Среди подобных упражнений оно считается наиболее результативным.

Сначала вам следует взять в каждую руку по маленькой гантели, если их нет, то можно применить бутылки с водой.

Вам нужно опустить руки вдоль бедер и поставить свои ноги на ширину плеч. Далее нужно свести лопатки, не округляя поясницу и не сутулясь при этом, подбородок опускать нельзя, смотреть можно в любую точку перед собой. Затем просто приседайте и поднимайтесь, сохраняя спину прямой. Руки можно опускать свободно к полу. Приседать нужно максимально низко, чтоб икры касались ягодиц, но это только, если у вас здоровые колени. В случае, если имеете проблемы с данной частью тела, то приседать следует только до горизонтали. Вставать нужно без рывков, обязательно плавно. Сводить колени в начале подъема нельзя.

Нужно выполнить три подхода, по 12-25 повторений упражнения от целлюлита.

Становая тяга (на прямых ногах)

Данное упражнение тоже направлено на устранение целлюлита с ягодиц. Оно требует больших силовых затрат, по этой причине здесь упражнение приведено в облегченном варианте, то есть без сгибания ног.

Сначала вам нужно взять в каждую из рук по маленькой гантели или по бутылке с водой). Вам нужно опустить руки вдоль бедер и поставить свои ноги на ширину плеч. Далее нужно свести лопатки, не округляя поясницу и не сутулясь при этом, подбородок опускать нельзя, смотреть можно в любую точку перед собой.

Затем нужно выполнять максимально возможные наклоны вперед, в идеале ваши ладони должны оказаться не менее чем в пятнадцати сантиметрах от пола. Затем нужно не выводя свои руки вперед, скользить гантелями по бедрам, при этом нужно немного отходить вперед, на уровень колена. Поднимаясь, следует усиленно напрягать ягодицы и бедра, пытаясь выпрямиться только благодаря этим мышцам. При правильном выполнении упражнения от целлюлита, вы станете чувствовать, как напрягаются проблемные места.

Сделайте три подхода, повторяя упражнение 12-25 раз.

Подъем таза в положении лежа

Вам необходимо взять коврик для выполнения данного упражнения. Расстелите его и ложитесь на коврик спиной, потом согните ноги в коленях под углом сорок пять градусов, а лопатки, голову, ступни хорошо прижмите к поверхности пола. Руки следует вытянуть вдоль корпуса, можно опереться ладонями в поверхность пола, если вам так проще. Далее нужно оторвать от пола таз и постепенно поднимать его вверх.

Движение должно происходить благодаря бедрам, ягодицы в процессе выполнения должны сжиматься. После следует постепенно опустить таз вниз, не расслабляя ягодицы и не кладя таз на пол. Полностью опустить и расслабить можно только в перерывах между несколькими подходами.

Вам нужно выполнить три подхода, повторяя упражнение 15-25 раз.

Упражнения на велосипеде

Езда на велосипеде является хорошей тренировкой, эти упражнения от целлюлита помогают устранить недостатки. Времени на проведение занятия нужно совсем немного, точно как и в предыдущих случаях. Ваши тренировки должны быть регулярны.

После месяца тренировок нужно выбрать максимальный темп езды. Сначала, в течении нескольки минут, езда должна быть медленной, поом вам нужно плавно усиливать темп и по прошествии пяти минут набрать максимальную скорость. Все тело должно быть напряжено когда вы выполняете упражнения от целлюлита, ваши ноги работают четко. В усиленном ритме следует ехать в течении нескольки минут. Затем можно снизить скорость, отдохнуть несколько минут и повторить все вновь.




Теги: избавление от лишнего веса
1
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Сократите употребление натрия.

Большое количество натрия способствует задержке воды и увеличению веса тела, а также высокому кровяному давлению, что увеличивает риск сердечных заболеваний. Поэтому вместо соли в пищу добавляйте ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru