Фитнес дома – упражнения

Фитнес дома – упражнения

Фитнес дома – упражнения, которые помогут вам поддерживать свою спортивную форму, минуя спортзал или бассейн. Никто не говорит о том, что домашние тренировки намного эффективней занятий на профессиональных тренажерах. Просто домашние тренировки – прекрасный выход из положения, когда катастрофически не хватает времени, денег или до спортзала не совсем удобно добираться. Особенно явно преимущество домашних занятий для молодых мам, которым младенец оставляет минимальное количество времени для своих нужд.

Мы предлагаем вам фтнес дома, для которого вам не понадобиться тренажеров вообще. Достаточно просто освободить в вашей квартире или доме несколько квадратных метров, надеть соответствующую форму и начать тренировку. Если есть подходящая ритмичная музыка – это дополнительный плюс и удовольствие от занятия.

Основные моменты, на которые женщине стоит обратить внимание, - это ягодицы, бедра и пресс. Именно эти части тела открывает купальник. Давайте вместе постараемся, чтобы на пляже вам не было стыдно за свою форму.

Начнем фитнес дома с ягодиц. Раздвиньте ноги на ширину плеч, пятки смотрят друг на друга, руги в стороны на ширине плеч. Из такого исходного положения начинайте приседать с глубокой амплитудой. Сделайте 25-30 повторов, затем отдохните и сделайте еще 1-2 подхода.

Далее фитнес дома рекомендует выпады. Поставьте одну ногу далеко вперед, чтобы колено у вас согнулось под прямым углом. Поставьте руки на пояс, спину держите ровно и начинайте приседать вниз. При этом у вас должно получиться пружинящее движение, которое вы повторите 10-15 раз. Затем поменяйте ноги и повторите упражнение.

Фитнес дома – упражнения для пресса. Пресс – один из постулатов красивого тела. Он требует достаточно продолжительных тренировок, зато и эффект будет потрясающим. Лягте спиной на пол или любую твердую(!) поверхность. Подтягивайте ноги к груди, сгибая их в коленях. Лучше, когда

у вас руки будут сведены в замок над головой. Тем, кому тяжело, руки можно положить на пол вдоль линии тела.

Разновидностью этого упражнения является поднятие прямых ног, что мы сделаем, практикуя фитнес дома. Впоследствии ноги можно поднимать не по оси тела, а немного с отклонением от линии тела. Кроме этого можно найти опору для ног (например, кровать) и поднимать туловище. Все эти варианты дают нагрузку на разные участки пресса (верх, низ и боковые мышцы). За один раз делайте 20-30 повторов, можно чередовать варианты. Сделайте 2-3 таких подхода, при чем последний постарайтесь делать с максимальной скоростью. Когда ваш пресс окрепнет, можно взять тяжелую книгу и держать ее за головой во время поднятия верхней части туловища. Такое утяжеление даст дополнительную нагрузку на мышцы и фитнес дома будет более эффективным.

Для укрепления нижнего пресса фитнес дома советует упражнение «Ножницы». Исходное положение такое же. Поднимите прямые ноги вверх так, чтобы они образовали с полом угол примерно 45 градусов, затем разведите ноги в стороны и снова сведите. Для тех, у кого сложно с воображением, возьмите ножницы и несколько раз сведите их и разведите (!). Сделайте 10-15 повторений, отдых и еще один подход.

Красивая линия спины привлекает не меньше внимания мужчин, чем грудь или ягодицы. Дополните это будущей правильной осанкой, и вы получите обоснование заняться своей спиной. Правда стоит запастись терпением, так как мышцы спины за неделю не накачаешь. Начните фитнес дома со следующего упражнения: станьте в коленно-локтевую позу. Правую руку потяните максимально вперед, а левую ногу одновременно назад. В таком положении постарайтесь простоять 10-15 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и поменяйте конечности, которые собираетесь тянуть. Сделайте таким образом 10 «потягиваний».

Можно лечь на живот и вытянуть руки вперед. Из такого расслабленного положения на глубоком вдохе поднимите верхнюю часть туловища и потянитесь руками вперед. Пробудьте в таком положении 5-10 секунд и вернитесь в исходное. Сделайте несколько подходов по 10 повторов.

Для соблюдения баланса нагрузки фитнес дома должен обязательно содержать упражнения для рук и ног, иначе скоро появиться диспропорция в состоянии вашего мышечного каркаса.




Теги: стройная фигура
1
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Маленькие перекусы должны состоять из хрустящих и низкокалорийных овощей.

Это должны быть сельдерей, морковь, огурец, капуста, болгарский перец, которые вы можете носить с собой в течение дня. ...
next

Copyright © 2018 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru