Калланетика - комплекс упражнений

Калланетика - комплекс упражнений

Комплекс упражнений калланетика представляет собой современное спортивное направление. Подавляющее большинство современных женщин находится в поиске способов улучшения собственного тела. Кто-то ложится под скальпель хирурга, кто-то сидит на диете, а кто-то отдает свое предпочтение активным физическим упражнениям. В данной статье мы расскажем вам о том, что являет собой комплекс упражнений калланетика.

Калланетика вовсе не новинка в сфере гимнастики и уже завоевала множество женских сердец. Особенно актуальна она в Америке, что собственно и не удивительно, так как комплекс упражнений был разработан именно американкой, Каллан Пинкней.

Комплекс упражнений калланетика подойдет далеко не всем, поскольку она весьма сложна и к тому же есть определенные противопоказания к выполнению данных упражнений. К ним относят: заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистой системы, а еще после операций и родов.

Предпочтительнее проконсультироваться с хорошим врачом перед тем, как приступить к занятиям. В применении комплекса упражнений существуют и свои преимущества, так как она подходит для похудения, вы сможете укрепить мышцы и придать красивую форму телу, а еще для нее не требуется какого-либо специализированного оборудования и подготовки, поэтому калланетика как комплекс упражнений подходит даже для начинающих.

Комплекс упраженений калланетика поможет избавиться от лишних килограммов, они хоть и трудны, но существенно эффективнее традиционных тренировок. Эффект достигается благодаря включению в работу не задействованных групп мышц и усиления метаболизма. Семь часов в тренажерном зале либо сутки аэробики можно смело и без малейших раздумий променять на час занятий калланетикой и ничего не потерять, поскольку полученный эффект будет таким же, а возможно даже лучше. Ниже приведен комплекс упражнений калланетики, который предназначен для похудения. Не стоит пытаться сразу сделать максимальное число повторов либо задержать позицию на максимальное время, идите к результату плавно. В предлагаемый комплекс упражнений калланетика включены упражнения для живота, рук и разминки.

Разминка

Упражнения делают последовательно, каждая поза плавно переходит в последующую. Каждую из позицию следует держать по 60-100 секунд.

И так, встаем на носки и медленно тянемся руками вверх.

Слегка сгибаем колени и приседаем, чуть чуть наклоняя корпус вперед. Руками при этом тянемся вперед, а спину держим ровной.

После отводим назад руки, ладони вверх, а подбородком тянемся вперед.

После выпрямляем ноги и наклоняем туловище таким образо, чтоб оно было параллельно полу. Руки при этом вытягивают в стороны и потягиваются.

Калланетика - комплекс упражнений для живота

Следует лечь на пол, ноги согнуть в коленях и слегка расставить их. Поднять обе ноги над полом, одна нога на расстояи 10 сантиметров от пола, а вторая перпендикулярна к нему. Носочки тянем и тянем руки к ножкам, отрывая таким образом лопатки от пола. Данную позу удерживают в течении 60 секунд, а после меняют ноги местами.

Лежа на полу следует поднять ноги согнутые в коленях. При этом руками тянемся параллельно полу, сгибая их в запястьях, как будто упираемся в невидимую преграду. Затем приподнимаем корпус и держим позу в течении минуты-полторы.

Лежа на полу, следует поднять ноги согнутые в коленях. Затем отрывая корпус от пола нужно потянуться руками к носкам. Держат позу в течении минуты.

После ложимся на бок и поднимаем ноги вверх, при этом они согнуты в коленях. Приподнимая корпус, следует вытянуть руки вперед, как будто хотите одной из них коснуться своих пяток. Держим позу в течении минуты, после отдыхаем и повторяем данное упражнение. Затм повторяем то же самое для противоположного бока.

Калланетика - комплекс упражнений для рук

Необходимо встать, ноги на ширине плеч, руки при этом опущены вниз. Далее следует коснуться руками плеч, а затем вытянуть вверх левую руку и тянутся всем туловищем за рукой. Потом тянемся в противоположную сторону. Нужно сделать сто наклонов для каждой из сторон.

Отжимаемся от пола на широко расставленных руках. Начинать рекомендуют с десяти повторов, плавно увеличивая их до пятидесяти.

Стоя, ноги на ширине плеч, нужно тянутся левой рукой к правой пятке, правую руку при этом держат параллельно полу. Держат позу в течении минуты-полторы и меняют руки.

Для этих занятий специалисты советуют выделять один час три раза в неделю, как только появятся первые результаты, можно сократить количество занятий до двух в неделю. Когда желанные формы будут достигнуты, можно заниматься только раз в неделю по часу, для поддержания фигуры.




Теги: гимнастика
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?


Похожие статьи

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Исключите употребление блюд из «белых» мучных продуктов

Исключите употребление блюд из «белых» мучных продуктов, таких как белый хлеб, белый рис, белые макароны. Замените их на зерновой хлеб из цельной пшеничной муки, коричневый рис, макароны из цельной пш...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru