Фитнес в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях может позволить себе каждая женщина. Каждая женщина желает иметь идеальную фигуру, лучшим средством для достижения желаемого являются систематичные физические нагрузки. Выбор обширен: плаванье, аэробика, бодибилдинг, гимнастика, фитнес, поэтому каждая женщина сможет найти то, что наилучше подходит именно ей.

В случае, если абсолютно нет времени на тренажерный зал или какие-то другие проблемы мешают полноценно тренироваться, то можно так же эффективно выполнять упражнения в домашних условиях. Именно об этом мы и расскажем вам в данной статье.

Много женщин отдали свое предпочтение домашним занятиям, так как это очень удобно, чтоб приступить к занятиям следует только выделить пространство в квартире, одеть удобную одежду и включить музыку.

Чтобы организовать фитнес в домашних условиях. потребуется специализированный диск с упражнениями. А в подборе персональных упражнений окажет помощь фитнес инструктор к которому вы всегда можете обратиться за помощью.

Ниже приведены наиболее эффективные упражнения по фитнесу в домашних условиях для самых разнообразных частей тела.

Упражнения для пресса

Хорошая фигура как у женщин, так и у мужчин ассоциируется с плоским животом. Но у подавляющего большинства женщин именно живот является наиболее проблемным участком. Фитнес в домашних условиях обязан содержать упражнения для живота.

Первое упражнение. Вам следует лечь на ровную твердую поверхность, ноги нужно согнуть в коленях, а руки выпрямите перед собой.

Затем следует плавно поднять спину до вертикального положения, вытягивая при этом руки вперед. Как только грудная клетка коснется колен, можно медленно вернуться в исходное положение. Упражнение необходимо повторить десять раз без перерыва. При выполнении упражнения ноги должны быть обязательно расслаблены. Фитнес в домашних условиях требует соблюдения всех правил.

Второе упражнение - «Ножницы». Следует лечь на ровную поверхность, вытянуть руки вдоль своего тела. Затем приподнять ноги под углом 30-45 градусов к поверхности пола и развести их. А теперь, не опуская ног, нужно поочередно скрещивать и разводить их 10 раз. После можно опустить ноги. По прошествии нескольки минут упражнение повторяют вновь. Фитнес в домашних условиях эффективен, если соблюдать все правила.

Упражнения для ягодиц

Упругие ягодицы позволяют гордо одевать откровенный купальник и любые обтягивающие вещи. По этой причине, практикуя фитнес в домашних условиях, нужно не забывать уделять время упражнениям для ягодиц.

Первое упражнение. Следует широко расставить ноги, развести руки и выполнять полуприседания, максимально напрягая при этом мышцы ягодиц. В процессе приседания пятки должны смотреть друг на друга, отрывать от поверхности их нельзя. Данное упражнение необходимо выполнить тридцать раз.

Второе упражнение - «Выпад». Фитнес в домашних условиях говорит, что следует положить руки на пояс, правую ногу выставить вперед, согнув при этом колено под углом 90 градусов. Затем нужно выполнять пружинящие приседания. Спина должна быть ровной во время выполнения упражнения. После выполнения десяти приседаний необходимо поменять ноги.

Упражнения для спины

К сожалению, делая фитнес в домашних условиях, множество женщин пренебрегают упражнениями для спины, так как они не дают быстрого эффекта. Но тренировка мышц спины необходима для ровной осанки и красивой походки.

Первое упражнение. Вам нужно лечь на живот на ровную поверхность, вытянуть руки вперед и расслабится. Затем глубоко вдохните и приподнимите верхнюю часть туловища. Руки при этом должны тянуться вперед. Затем следует досчитать до пяти и вернуться в исходное положение. Это упражнение, которое рекомендует фитнес в домашних условиях, сле5дует повторять десять раз.

Второе упражнение. Нужно опустится на колени, а руками обпереться об пол. Теперь нужно правую руку максимально вытянуть вперед, а левую ногу вытянуть назад. Досчитав до 10 можно возвращаться в исходную позицию. Затем упражнение повторяют с левой рукой и правой ногой.

В фитнес в домашних условиях должны быть включены упражнения для ног, пресса, бедер, ягодиц, спины, рук. В случае, если будете давать нагрузку всему телу, то непременно получите желанный результат.

итнес в домашних условиях является лучшим решением для женщин, которые желают иметь красивую фигуру.




Теги: новости
1
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Съедайте горсть орехов или семечек, когда вам хочется картофельных чипсов.

Орехи содержат большое количество полиненасыщенные жиров, питательных веществ и витаминов, которые помогут вам длительное время чувствовать себя сытым....
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru