Фитнес на улице

Фитнес на улице

В теплое время года фитнес на улице наиболее актуален. По этой причине можно пропустить занятия в жарком спортзале и насладиться свежим воздухом и светом солнца на улице да при этом еще и с пользой для собственной фигуры.

К выбранному месту для занятий, само собой, предпочтительнее добраться пешком. Шагайте динамично, периодически ускоряя шаг и переходя на бег. Во время бега можно не просто лишь любоваться окружающей красотой, но и осуществлять какие-либо благотворные для организма упражнения.

Пользуйтесь случаем, следует дышать животом, ритмично напрягая либо расслабляя мышцы, в определенной мере это еще и тренировка для пресса, которая очень полезная для фигуры.

Также уместным будет выполнить гимнастику для глаз, к примеру, систематичное моргание, движение глазными яблоками в различные стороны. В случае если никто не видит вас и вы не стесняетесь, то можно пройти отрезок пути на пятках, носках, спиной вперёд, так вы сможете натренировать координацию своих движений. Идя пешком, можно помедитировать, никого при этом не стесняясь.

Если есть поляна с густой травой, снимите свою обувь и погуляйте босиком, поскольку поляна является идеальным местом для зарядки.

Отдохните после продолжительной ходьбы и можете приступать к упражнениям.

Часть упражнений осуществляйте, взяв в руки палку, камень или иные естественные утяжелители. При помощи палки, к слову, можно осуществлять упражнения способствующие развитию мышц спины.

Встретив на пути бревно можно использовать его в качестве тренажёра для укрепления мышц ног. Пройдитесь по бревну босиком, так вы натренируете вестибулярный аппарат и хорошо помассируете биоточки располагающиеся на ступнях.

Обширное бревно без сучков, которое устойчиво лежит на земле, может заменить вам степ-доску. Выполните несколько упражнений, применяя различные способы подъёма и схождения.

Двигайтесь в ритм, тренируя мышцы живота, ягодиц и конечно же ног. Подключите движения руками, при каждом шаге можно поднимать руки вверх, вытягивать их вперёд, осуществлять волнообразные движения.

После тренировки можно отдохнуть, посидеть, прислонившись спиной к дереву, заряжаясь его энергией.

Тренировка на скамье

Мышцы плечевого пояса

Укрепить мышцы можно и в сквере при помощи стандартной скамьи.

Для этого следует принять упор лёжа на вытянутых руках, ладошками обопритесь о землю, а стопами можно опереться о скамейку.

Напрягите мышцы своего пресса, согните при этом руки в локтях, разведите их в стороны, затем опустите верхнюю часть тела, не округляя и не выгибая при этом спину, ваше тело должно являть собой прямую линию. Задержитесь в данном положении на несколько секунд, а после выпрямите руки и вернитесь в начальное положение.

Мышцы рук, бёдер, пресс

Следует сесть на краешек скамьи, держитесь за неё руками, ладони должны располагаться под вашими плечами.

Необходимо плавно опустить таз за край скамьи, осуществляя при этом маленькие шаги вперёд до тех самых пор, пока коленки не окажутся над вашими щиколотками, в это время нельзя отодвигать ягодицы от скамьи. После вытяните правую ногу прямо и упритесь при этом пяткой в землю.

Согните руки в локтях, отведите плечи назад, опустите ягодицы к земле, после напрягите мышцы и приведите правое колено к груди. Следует обязательно следить за тем, чтоб руки не были согнуты.

Задержитесь на несколько секунд и выпрямите свои руки, одновременно с этим выпрямите правую ногу, не касаясь при этом стопой земли.

Повторите данные движения несколько раз, не опуская ногу, после выполните упражнение для противоположной ноги. Отдохните пол минуты и осуществите ещё один подход.

Для ног, ягодиц и пресса

Деревья в парке являются отменными тренажёрами, которые наилучшим образом помогут укрепить мышцы ваших ног, ягодиц, а также пресса.

Для осуществления этого упражнения следует лечь на спину в направлении ногами к дереву, согните правую ногу в колене, стопа в это время должна располагаться на земле, левую ногу выпрямите и упритесь стопой в ствол дерева, руки должны быть вытянуты вдоль туловища, ладони необходимо развёрнуть вверх.

Напрягите ягодицы и поднимите свой таз вверх таким образом, чтоб тело от плеч и до левой стопы являло собой прямую линию, после необходимо вернуться в начальное положение. Выполните несколько подходов для каждой ноги, а после отдохните и повторите данное упражнение.

Аквааэробика

Если температура уже превышает 30 градусов, пробежки и иные упражнения просто невозможно выполнять. Однако если рядом располагается водоём, можно заняться аквааэробикой.

Упражнения в воде дают возможность наилучшим образом тренировать все группы мышц. Помимо того, данные упражнения неимоверно результативны в борьбе с лишним весом, и всё это можно осуществлять без особенных усилий.

Первоочередно, любое упражнение в воде даётся легко даже тем, кто не дружит со спортом, а еще в воде хорошо расслабляется мускулатура, не чувствуется усталость.

«Водные фигуры» дарят телу гибкость и гармоничность форм, по той простой причине, что когда мы движемся, пытаясь держать равновесие, работают фактически все группы мышц.

«Дельфин»

Следует погрузиться в воду, не касаясь при этом ступнями дна. Руки необходимо развести в стороны. Наклоните туловище вперёд, осуществляйте движения, как будто вы поднимаетесь по лестнице, повторяйте на протяжении пяти минут. Таким образом вы улучшите обмен веществ и укрепите мышцы ног, а также ягодиц.

Выйдя из воды, можно подвигаться и на суше. Бег трусцой по берегу поспособствует приобретению стройных ног.

В летнее время можно наилучшим образом позаботиться о фигуре и здоровье. Отправляясь на природу, обязательно берите с собой мяч или иные средства, а на месте примените природные тренажёры. Будьте всегда здоровы!




Теги: занятия спортом
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Употребляйте обезжиренные продукты

Уменьшите количество калорий, получаемых с пищей, за счет употребления обезжиренных продуктов, таких как сливочное масло, маргарин, сыр, творог, сметана, молоко, майонез. С помощью такого перехода н...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru