Гимнастика для молодых мам

Гимнастика для молодых мам

Малоподвижный образ жизни всегда ухудшает состояние здоровья женщины во время беременности, осложняет роды и послеродовой период. Не зря существует такая поговорка «Движение — это жизнь». И с ней нельзя не согласиться.

Постоянное выполнение физических упражнений положительно влияют на дыхательные пути человека, приучая его правильно дышать, укрепляют его скелетную мускулатуру, а также оказывают положительное воздействие на весь организм. Женщинам рекомендуется специальные упражнения, направленные на укрепление мышц пресса, таза и промежности.

Мы предлагаем несколько советов женщинам, которые хотят вернуть либо обрести хорошую физическую форму после родов.

Главной целью гимнастики молодых мам является укрепление мышц связочного аппарата таза и позвоночника, возвращение стройности фигуре и обретение легкой походки и предупреждение такого заболевания как загиб матки.

1. Лягте на спину, ноги согнуты, руки вдоль тела. Одновременно сжимайте и разжимайте (с усилием) и разжимайте пальцы рук и ног. Выполните 10-15 раз. Дыхание во время выполнения упражнения должно быть ровным.

2. Лягте на спину. Правая нога согнута, стопа на полу, кисть левой руки прилегает к плечу. Скользите стопами по полу, одновременно меняя положение рук и ног. Выполните 10-15 раз.

3. Лягте на спину, ноги согнуты, стопы прилегают к полу, пятки рядом с ягодицами, руки к плечам. Выпрямите вверх кисти рук и ноги, возвратитесь в исходную позицию. Выполните 10 раз.

4.Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите ноги и плечи, постарайтесь коснуться руками пальцев стоп. Вернитесь в исходную позицию. Выполните 20 раз.

5. Лягте на спину. Выполняйте движения в голеностопных и лучезапястных суставах — вращайте и сгибайте. Выполните около 15 раз.

6. Походите по комнате на носках, пятках, на всей ступне (по 30 шагов).

Наравне с гимнастикой полезны водные процедуры. По окончанию гимнастики можно принять душ, лучше если он будет холодным и кратковременным (3-5 секунд) или обливание. Данная процедура улучшает иммунитет, стимулирует обмен веществ, нормализует давление,улучшает внешний вид кожи и мышц, а также положительно влияет на аппетит, настроение и придает бодрости духа молодым мамам.




Теги: здоровье
0
Отзывы
Avatar
Kate2
0 31

Начала делать эту гимнастику и заметила улучшение самочувствия!

0 | 2 августа 2011, 15:51
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Измените свою систему питания.

Диеты хороши для похудения, но результат исчезает сразу же после того, как вы перестаете придерживаться данной диеты. Мы советуем, перейти на систему постоянного здорового питания результат не ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru