Как сделать занятия бегом менее травматичными?

Как сделать занятия бегом менее травматичными?

Любой вид спорта чреват травматизмом, будь то аэробика, боевые искусства или плаванье в бассейне. Травмы бывают разной степени сложности, о некоторых человек может не знать многие годы, пока не проявятся уже последствия, а о некоторых мы узнаем сразу. Резкая боль, ограничения в движении, травмы связок, мышц и кожи, зажимы нервов, воспалительные процессы – это далеко не полный список неприятностей, ожидающих человека, который не грамотно распределит нагрузку, или выберет неверную тактику занятий.

Но сегодня хотелось бы рассказать конкретно о некоторых из видов травм ноги, характерных для бегунов, как на длинные дистанции, так и спринтеров. Ведь именно травмы мышц и сухожилий ног приносят очень много неприятностей (на втором месте после травм позвоночника), и при возникновении, требуют длительного лечения и периода реабилитации.

Если человек длительное время занимается бегом, он может, столкнутся с такими профессионально-спортивными заболеваниями как «расколотая голень» и «колено бегуна». Для их возникновения существует сразу несколько причин, а именно: завышенный уровень нагрузки, неверный выбор обуви для занятий спортом, недостаток витаминов, пренебрежение упражнениями для приобретения растяжки. Так же серьезными факторами являются плоскостопие, и не грамотная техника бега.

Колено бегуна.

С данным заболеванием рискуют столкнуться как легкоатлеты-проффесионалы, так и просто любители утренних пробежек. К данной травме приводит воспалительный процесс сухожилия под названием «напрягатель широкой фасции бедра». Это сухожилие находится, на участке начиная бедренной внешней поверхности и прикрепляясь к коленному суставу.

Симптоматика:

Боль, которая возникает при длительных пробежках, продолжительностью больше 2 километров, локализующаяся в области коленного сустава, снаружи.

- Возможные причины возникновения заболевания:

Чаще всего это - резкое увеличение нагрузок. Тобишь, если ваш обычный темп тренировок - бег трусцой, на расстояние около двух километров, а вы вдруг решили в усиленном темпе пробежать пять км.

- слабые не достаточно растянутые мышцы бедра, ягодиц, слабые проводящие бедренные мышцы.

- бег по наклонной неровной поверхности, например по обочине дороги.

- не правильно подобранная обувь для бега.

- Плоскостопие и другие патологии стоп.

Что делать:

- На некоторое время откажитесь от занятий бегом, заменив их бассейном или велосипедом.

- Займитесь укреплением сухожилий, и растяжкой мышц, отвечающих за движение при беге.

- Грамотно подберите кроссовки для занятий спортом, возможно даже проконсультируйтесь с врачом ортопедом.

Расколотая голень.

Травма, возникающая из-за растяжения фасции мышц голени. Она характерна для бегунов на длинные дистанции.

Симптоматика:

Болевые ощущения и провидение чувствительности в голенной передней поверхности, которая распространяется вверх от области внутренней лодыжки. Может проявиться, как после тренировки, так и во время нее.

Вероятные причины возникновения:

- Смена типа бегового покрытия. Например, длительное время вы занимались в парке и резко перешли на профессиональное беговое покрытие.

- Резкое возрастание нагрузок.

- Неверно выбранная обувь.

- Разнообразные патологии стопы.

- Не растянутые, напряженные, перегруженные голенные мышцы.

- Использование не грамотной техники бега.

Что делать:

- На время прервать тренировки, заменив их более щадящими, бассейн или велоспорт.

- Заняться растяжением голенных мышц, причем и задней и передней групп.

- Грамотно подберите кроссовки для занятий спортом, возможно даже проконсультируйтесь с врачом ортопедом.

- Обязательно нужно разнообразить программу занятий спортом упражнениями по улучшению координации движений и баланса.

- Если болевые ощущения не проходят, обратитесь за консультацией к врачу-травматологу.

фото mikebaird



Теги: занятия спортом
0
Отзывы
Avatar
Kate2
0 31

Растяжку не делаю. Разминкой служит беговая дорожка. Все благополучно пока было

0 | 27 июля 2011, 15:52
Avatar
Lola
10 487

Я тоже перед тренировкой в тренажерном зале делаю разминочку, а после растяжку, мой фитнесс инструктор говорит, что без данных упражнений можно даже навредить себе физическими нагрузками...

0 | 26 июля 2011, 11:43
Avatar
happy
6 240

я перед тем как собираюсь заниматься бегом, обязательно делаю разминку, а после растяжку на мыщцы и связки, и пока обходилось без травм

0 | 25 июля 2011, 17:04
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Избегайте жареной пищи

потому что после данной обработки в еде содержится большое количество калорий и трансжиров, которые способствуют ожирению и увеличению уровня плохого холестерина в крови. Приучите себя готовить пищу...
next

Copyright © 2017 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru