Как сделать занятия бегом менее травматичными?

Как сделать занятия бегом менее травматичными?

Любой вид спорта чреват травматизмом, будь то аэробика, боевые искусства или плаванье в бассейне. Травмы бывают разной степени сложности, о некоторых человек может не знать многие годы, пока не проявятся уже последствия, а о некоторых мы узнаем сразу. Резкая боль, ограничения в движении, травмы связок, мышц и кожи, зажимы нервов, воспалительные процессы – это далеко не полный список неприятностей, ожидающих человека, который не грамотно распределит нагрузку, или выберет неверную тактику занятий.

Но сегодня хотелось бы рассказать конкретно о некоторых из видов травм ноги, характерных для бегунов, как на длинные дистанции, так и спринтеров. Ведь именно травмы мышц и сухожилий ног приносят очень много неприятностей (на втором месте после травм позвоночника), и при возникновении, требуют длительного лечения и периода реабилитации.

Если человек длительное время занимается бегом, он может, столкнутся с такими профессионально-спортивными заболеваниями как «расколотая голень» и «колено бегуна». Для их возникновения существует сразу несколько причин, а именно: завышенный уровень нагрузки, неверный выбор обуви для занятий спортом, недостаток витаминов, пренебрежение упражнениями для приобретения растяжки. Так же серьезными факторами являются плоскостопие, и не грамотная техника бега.

Колено бегуна.

С данным заболеванием рискуют столкнуться как легкоатлеты-проффесионалы, так и просто любители утренних пробежек. К данной травме приводит воспалительный процесс сухожилия под названием «напрягатель широкой фасции бедра». Это сухожилие находится, на участке начиная бедренной внешней поверхности и прикрепляясь к коленному суставу.

Симптоматика:

Боль, которая возникает при длительных пробежках, продолжительностью больше 2 километров, локализующаяся в области коленного сустава, снаружи.

- Возможные причины возникновения заболевания:

Чаще всего это - резкое увеличение нагрузок. Тобишь, если ваш обычный темп тренировок - бег трусцой, на расстояние около двух километров, а вы вдруг решили в усиленном темпе пробежать пять км.

- слабые не достаточно растянутые мышцы бедра, ягодиц, слабые проводящие бедренные мышцы.

- бег по наклонной неровной поверхности, например по обочине дороги.

- не правильно подобранная обувь для бега.

- Плоскостопие и другие патологии стоп.

Что делать:

- На некоторое время откажитесь от занятий бегом, заменив их бассейном или велосипедом.

- Займитесь укреплением сухожилий, и растяжкой мышц, отвечающих за движение при беге.

- Грамотно подберите кроссовки для занятий спортом, возможно даже проконсультируйтесь с врачом ортопедом.

Расколотая голень.

Травма, возникающая из-за растяжения фасции мышц голени. Она характерна для бегунов на длинные дистанции.

Симптоматика:

Болевые ощущения и провидение чувствительности в голенной передней поверхности, которая распространяется вверх от области внутренней лодыжки. Может проявиться, как после тренировки, так и во время нее.

Вероятные причины возникновения:

- Смена типа бегового покрытия. Например, длительное время вы занимались в парке и резко перешли на профессиональное беговое покрытие.

- Резкое возрастание нагрузок.

- Неверно выбранная обувь.

- Разнообразные патологии стопы.

- Не растянутые, напряженные, перегруженные голенные мышцы.

- Использование не грамотной техники бега.

Что делать:

- На время прервать тренировки, заменив их более щадящими, бассейн или велоспорт.

- Заняться растяжением голенных мышц, причем и задней и передней групп.

- Грамотно подберите кроссовки для занятий спортом, возможно даже проконсультируйтесь с врачом ортопедом.

- Обязательно нужно разнообразить программу занятий спортом упражнениями по улучшению координации движений и баланса.

- Если болевые ощущения не проходят, обратитесь за консультацией к врачу-травматологу.

фото mikebaird



Теги: занятия спортом
0
Отзывы
Avatar
Kate2
0 31

Растяжку не делаю. Разминкой служит беговая дорожка. Все благополучно пока было

0 | 27 июля 2011, 15:52
Avatar
Lola
10 487

Я тоже перед тренировкой в тренажерном зале делаю разминочку, а после растяжку, мой фитнесс инструктор говорит, что без данных упражнений можно даже навредить себе физическими нагрузками...

0 | 26 июля 2011, 11:43
Avatar
happy
6 240

я перед тем как собираюсь заниматься бегом, обязательно делаю разминку, а после растяжку на мыщцы и связки, и пока обходилось без травм

0 | 25 июля 2011, 17:04
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Измените свою систему питания.

Диеты хороши для похудения, но результат исчезает сразу же после того, как вы перестаете придерживаться данной диеты. Мы советуем, перейти на систему постоянного здорового питания результат не ...
next

Copyright © 2017 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru