Правильная осанка

Правильная осанка

Правильная красивая осанка говорит о крепком позвоночнике и хорошем воспитании. Кроме того, правильная осанка предупреждает те болезни, которые никак, казалось бы, не связаны со спиной. Девочек на Востоке с самого детства учили вырабатывать прямую правитльную осанку, нося на голове кувшин. Если эта культура вам ближе по духу, тогда представьте, что ваш таз – это горшок, из которого позвоночник растёт словно стебель, а голова – это бутон цветка. Идя по ровной дороге, следите за тем, чтобы пятки касались дороги не раньше, чем пальцы ног. Если же вы больше доверяете западной культуре, выполняйте 12-минутную программу, направленную на общее укрепление спины и вырабатывание правильной осанки:

Упражнения для правильной осанки на 1 минуту

Перед тем как приступить к своей работе, проверьте свой стул. Ваши ступни должны стоять ровно на полу, а глаза должны находиться с монитором на одном уровне. Если у вас высокое кресло, то, пока вы работаете, используйте подставку для ног, чтобы они отдыхали.

Перед тем, как отправиться спать, уделите 60 секунд, чтобы подобрать наиболее комфортную позу для сна: на спине или на боку. Не ложитесь на живот. Если на боку вам отдыхать неудобно, то подложите между коленями подушку, чтобы обеспечить поддержку спины.

Упражнения для правильной осанки на 2 минуты

Встаньте утром перед зеркалом в профиль (боком). Убедитесь, что ваши уши, плечи, бедра, колени и голени выстроены в прямую линию. Постарайтесь запомнить ощущения, которые испытывает ваше тело, вытянутое в струну.

Упражнения для правильной осанки на 3 минуты

В течение дня выделите 6 раз по 30 секунд, чтобы проверить состояние своей осанки. Когда вы сидите, отведите ваши плечи назад, а бедра расположите параллельно полу. Если ваши повседневные дела всё-таки мешают вам удержать это в памяти - поставьте напоминание на своём телефоне.

Упражнения для правильной осанки на 5 минут

Устройте себе хотя бы небольшой перерыв в работе и походите по офису – вертикальное положение способствует укреплению спины. Повторите 5 раз в течение своего рабочего дня.

Если у вас всё-таки возникли проблемы со спиной, тогда остеопат окажет вам действенную помощь.

Правильная осанка вырабатывается у тех, кто активно занимается йогой.

Сложно будет найти более эффективный и приятный способ привести спину в нужную форму. Плавные телодвижения, статичные позы и растяжки помогут расправить межпозвоночные диски и обрести контроль над мышечным корсетом. Простые упражнения вы сможете выполнять и дома.

Упражнение 1. Встаньте прямо, опустите руки и немного отведите их от тела. Вытягивайтесь макушкой головы вверх так, словно хотите оторваться от пола. При этом подбородок должен оставаться немного опущенным.

Правильная осанка

Упражнение 2. Вставайте утром и вечером в позу «руки к ступням»: наклоняйтесь вперед, стараясь обхватить руками лодыжки. Это упражнение растягивает позвоночник и помогает снять так называемое «привычное искривление».

Правильная осанка

Упражнение 3. Садитесь к зеркалу боком, чтобы следить за положением спины. Подогните колени под себя и опустите таз на пятки. Положите ладони на колени и выпрямите спину. Постарайтесь сохранить это положение 3-4 минуты. Если по 2 раза в день выполнять данное упражнение, мышцы со временем запомнят правильную позу.

Правильная осанка

Правильная осанка любит бассейн!

Наше тело в воде легче контролировать, так как оно становится почти невесомым. Самый подходящий стиль плавания для идеальной осанки – на спине: ваша шея будет расслаблена, положение полностью горизонтальное, при этом будут задействованы все мышцы спины, а удерживать равновесие в воде вам помогают именно эти мышцы. Также отсутствует и перенапряжение: можно плыть в комфортном темпе, ваш приоритет не скорость. Чтобы плавание не казалось вам слишком уж скучным, пробуйте чередовать лёгкие заплывы на спине с более активным свободным стилем плавания: таким образом, укрепятся как плечевые мышцы, так и пресс. А в итоге вы получите красивую и правильную осанку!




Теги: советы
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Употребляйте витамины!

В процессе похудения витамины очень полезны (поливитамины, минеральные элементы и микроэлементы). Соблюдая диету вы конечно же ограничиваете свой организм в жизненно важных веществах, витамины способн...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru