Похудение с помощью тренировок: с чего начать?

Похудение с помощью тренировок: с чего начать?

Лишний вес приносит больше вреда здоровью, чем недоедание. По оценке Всемирной организации здравоохранения каждый третий житель планеты страдает от ожирения. От этой проблемы страдают люди независимо от национальности, возраста, пола и места жительства. Один из способов сбросить лишний вес - регулярные тренировки.

С чего начать

Для начала можно записаться в фитнес-клуб, выбрав тренировку по душе - тренажерный зал, аэробика или бассейн. Услуги персонального тренера помогут научиться выполнять упражнения правильно: с одной стороны - эффективно, с другой стороны - не причиняя себе травмы. К тому же тренер составляет индивидуальную программу занятий для конкретного человека и его целей.

Если нет возможности заниматься в зале - это не повод отчаиваться. Продуктивные занятия можно выполнять и дома. Для этого можно найти в интернете видео тренировки для женщин. Занятия спортом дома удобны тем, что не нужно покупать абонемент (существует много бесплатных видео-уроков) и тратить время на дорогу до зала. 

Когда и сколько заниматься

Нет идеального времени для тренировок. Выбирать подходящий момент стоит исходя из собственного биоритма и графика дня. При этом нужно учитывать, что нельзя есть за час до и после тренировки, а также самые поздние занятия могут быть за 2-3 часа до сна. 

Новичку комфортнее всего начинать с 2 тренировок в неделю по 30 минут, постепенно увеличивая их длительность до 1 часа, а частоту - до 3-4 в неделю. При этом обязательно между тренировками должен быть хотя бы один день отдыха, иначе результатов не будет, так как мышцы не будут успевать восстановиться. Исследования показывают, что эффективны для похудения как кардио (бег, велосипед, плавание), так и силовые тренировки.

Инвентарь

Предпочтения в отношении тренировок появляются не в начале пути. Поэтому от покупки инвентаря и тренажеров пока лучше воздержаться. Опытные тренеры советуют сначала включить в свою жизнь регулярные занятия, а уже после отправляться в спортивный магазин. А значит, для того чтобы начать, нужно немного: подходящая одежда и кроссовки. 



От теории к практике

Как именно должна проходить тренировка? В начале нужно обязательно сделать разминку, чтобы мышцы и суставы хорошо разогрелись. Далее идет основная часть с главной нагрузкой на все тело. В завершении делается растяжка, чтобы вернуть мышцы в комфортное состояние. Теплый душ и массаж помогут убрать боль и напряжение в мышцах, которые появляются от непривычной для тела нагрузки.




Теги:
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?


Похожие статьи

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Избегайте жареной пищи

потому что после данной обработки в еде содержится большое количество калорий и трансжиров, которые способствуют ожирению и увеличению уровня плохого холестерина в крови. Приучите себя готовить пищу...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru