ТОП-3 жиросжигающих упражнений в домашних условиях

ТОП-3 жиросжигающих упражнений в домашних условиях

Многие женщины ищут способы для похудения. Давно известно, что именно сочетания контроля калорий и эффективные жиросжигающие упражнения позволят достичь максимального результата. Сегодня мы подготовили для вас список из 5 лучших жиросжигающих упражнений для женщин в домашних условиях.

Берпи (бурпи, burpee)

Начнем с лидера списка - берпи. Берпи (или как его еще называют - бурпи) стало популярным благодаря новому направлению в фитнесе - кроссфите. Кроссфит - это система высокоинтенсивных функциональных тренировок в последнее время превратилось практически в субкультуру. 

Упражнение очень простое и не требует специальных навыков и подготовки, но при этом очень эффективно для жиросжигания в домашних условиях. Состоит оно из 5 шагов:

Техника берпи (burpee)

  1. Начинаем из положения стоя.
  2. Быстрым движением садимся на карточки и упираемся руками перед собой. (руки на уровне или чуть шире плеч)
  3. Продолжаем упираться руками и резким движением отбрасываем ноги назад и ложимся на грудь на пол.
  4. Возвращаемся в положение номер 2.
  5. Встаем и делаем прыжок вверх и хлопаем в ладоши над головой.

Вот и все - обязательно попробуйте его.

Джампинг джек (Jumping jack)

Джампинг джек - очень простое и хорошо всем известное упражнение, которое при интенсивной работе даёт прекрасный жиросжигающий эффект для девушек.

Упражнение предельно простое:

  1. В исходном положении стоим - ноги уже плеч, руки по швам.
  2. И далее делаем прыжок - обе ноги в сторону и вместе с этим хлопаем руками над головой. По завершении возвращаемся в исходное положение.

Очень простые и понятные прыжки - а самое главное отлично сжигают калории, и им спокойно можно заниматься дома.

Джампинг джек - упражнение

Глубокие приседания

Ни для кого не будет секретом, что приседания эффективны. Но почему же их стоит использовать жещинам для жиросжигания в домашних условиях? Запомните главное - для того, чтобы вы приобрели стройное тело, вы должны не просто избавиться от жира, но еще и привести в тонус (и немного нарастить) мышечную массу. От одним приседаний без отягощений сильно вы ее не нарастите, но делая его регулярно (а особенно в паре с предыдущими упражнениями).

Не ищите чудодейственных новых способов. Сейчас на просторах интернета кто как только попу и спину не гнет, чтобы показать, что именно он открыл новое чудодейственное упражнение. 

Важные правила жиросжигания

Что важно именно для девушек? Важно найти высокоинтенсивное эффективное жиросжигающее упражнение, с которыми можно будет без труда заниматься дома. Лучше, чем 3 представленных найти будет сложно. Старайтесь их чередовать и совмещать в своих тренировках. Для лучшего жиросжигающего эффекта нужно интенсивно работать не менее 20 минут за 1 занятие (с минимальными перерывами на отдых - 10-15 секунд). Как только вы войдете в этот режим, то процесс тренировок дома пойдет у вас на ура, и вы будете получать громадное удовольтсиве от процесса.

Итак, запомните несколько важных правил для женщин для эффективного жиросжигания в домашних условиях:

  1. Тренируемся интенсивно, не филоним, не отдыхаем. 20 минут работы в день и вы свободны.
  2. Не забываем про простые правила питания. Не обязательно садиться на зубодробительные диеты. Достаточно а) есть качественные продукты (исключаем сахар, булочки, хлеб, майонез, печеньки с чаем и прочие вкусняшки - конечно в виде исключения, скажем, раз в неделю можно себе что-то позволить) б) следим за калориями (если мы худеем, то количество калорий в день нужно немного снизить - ключевое слово немного, если вы тотально себя ограничите, то организм вам обязательно отомстит дополнительным набором жира сразу же как вы сорветесь. А вы сорветесь, ведь голодать постоянно нельзя в) стараемся с утра отдавать приоритет углеводам, ближе к вечеру белкам (но это не значит, что только белки или только углеводы - то есть кусочек мяса можно и утром, например, с гречкой).
  3. Отдых, как ни странно, тоже очень важен - если вы как дикий зверь наброситесь на тренировки, то с непривычки ваш организм может резко переутомиться, и как следствие вы, например, можете заболеть или просто себя плохо почувствовать. Слушайте свой организм - все должно быть в меру.

Всем спорт!

Благодарим за предоставление материала для статьи сайт - https://crossfitexpert.ru/




Теги:
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Исключите употребление блюд из «белых» мучных продуктов

Исключите употребление блюд из «белых» мучных продуктов, таких как белый хлеб, белый рис, белые макароны. Замените их на зерновой хлеб из цельной пшеничной муки, коричневый рис, макароны из цельной пш...
next

Copyright © 2017 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru