ТОП-3 жиросжигающих упражнений в домашних условиях

ТОП-3 жиросжигающих упражнений в домашних условиях

Многие женщины ищут способы для похудения. Давно известно, что именно сочетания контроля калорий и эффективные жиросжигающие упражнения позволят достичь максимального результата. Сегодня мы подготовили для вас список из 5 лучших жиросжигающих упражнений для женщин в домашних условиях.

Берпи (бурпи, burpee)

Начнем с лидера списка - берпи. Берпи (или как его еще называют - бурпи) стало популярным благодаря новому направлению в фитнесе - кроссфите. Кроссфит - это система высокоинтенсивных функциональных тренировок в последнее время превратилось практически в субкультуру. 

Упражнение очень простое и не требует специальных навыков и подготовки, но при этом очень эффективно для жиросжигания в домашних условиях. Состоит оно из 5 шагов:

Техника берпи (burpee)

  1. Начинаем из положения стоя.
  2. Быстрым движением садимся на карточки и упираемся руками перед собой. (руки на уровне или чуть шире плеч)
  3. Продолжаем упираться руками и резким движением отбрасываем ноги назад и ложимся на грудь на пол.
  4. Возвращаемся в положение номер 2.
  5. Встаем и делаем прыжок вверх и хлопаем в ладоши над головой.

Вот и все - обязательно попробуйте его.

Джампинг джек (Jumping jack)

Джампинг джек - очень простое и хорошо всем известное упражнение, которое при интенсивной работе даёт прекрасный жиросжигающий эффект для девушек.

Упражнение предельно простое:

  1. В исходном положении стоим - ноги уже плеч, руки по швам.
  2. И далее делаем прыжок - обе ноги в сторону и вместе с этим хлопаем руками над головой. По завершении возвращаемся в исходное положение.

Очень простые и понятные прыжки - а самое главное отлично сжигают калории, и им спокойно можно заниматься дома.

Джампинг джек - упражнение

Глубокие приседания

Ни для кого не будет секретом, что приседания эффективны. Но почему же их стоит использовать жещинам для жиросжигания в домашних условиях? Запомните главное - для того, чтобы вы приобрели стройное тело, вы должны не просто избавиться от жира, но еще и привести в тонус (и немного нарастить) мышечную массу. От одним приседаний без отягощений сильно вы ее не нарастите, но делая его регулярно (а особенно в паре с предыдущими упражнениями).

Не ищите чудодейственных новых способов. Сейчас на просторах интернета кто как только попу и спину не гнет, чтобы показать, что именно он открыл новое чудодейственное упражнение. 

Важные правила жиросжигания

Что важно именно для девушек? Важно найти высокоинтенсивное эффективное жиросжигающее упражнение, с которыми можно будет без труда заниматься дома. Лучше, чем 3 представленных найти будет сложно. Старайтесь их чередовать и совмещать в своих тренировках. Для лучшего жиросжигающего эффекта нужно интенсивно работать не менее 20 минут за 1 занятие (с минимальными перерывами на отдых - 10-15 секунд). Как только вы войдете в этот режим, то процесс тренировок дома пойдет у вас на ура, и вы будете получать громадное удовольтсиве от процесса.

Итак, запомните несколько важных правил для женщин для эффективного жиросжигания в домашних условиях:

  1. Тренируемся интенсивно, не филоним, не отдыхаем. 20 минут работы в день и вы свободны.
  2. Не забываем про простые правила питания. Не обязательно садиться на зубодробительные диеты. Достаточно а) есть качественные продукты (исключаем сахар, булочки, хлеб, майонез, печеньки с чаем и прочие вкусняшки - конечно в виде исключения, скажем, раз в неделю можно себе что-то позволить) б) следим за калориями (если мы худеем, то количество калорий в день нужно немного снизить - ключевое слово немного, если вы тотально себя ограничите, то организм вам обязательно отомстит дополнительным набором жира сразу же как вы сорветесь. А вы сорветесь, ведь голодать постоянно нельзя в) стараемся с утра отдавать приоритет углеводам, ближе к вечеру белкам (но это не значит, что только белки или только углеводы - то есть кусочек мяса можно и утром, например, с гречкой).
  3. Отдых, как ни странно, тоже очень важен - если вы как дикий зверь наброситесь на тренировки, то с непривычки ваш организм может резко переутомиться, и как следствие вы, например, можете заболеть или просто себя плохо почувствовать. Слушайте свой организм - все должно быть в меру.

Всем спорт!

Благодарим за предоставление материала для статьи сайт - https://crossfitexpert.ru/




Теги:
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?


Похожие статьи

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Позвольте себе 30 грамм черного шоколада.

Любите шоколад? Позвольте себе 30 грамм черного шоколада. Небольшой порции будет достаточно, что бы удовлетворить вашу потребность в сладком и не пер...
next

Copyright © 2017 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru