Прыжки на скакалке для похудения

Прыжки на скакалке для похудения

В современном темпе жизни мы не успеваем следить за собой, а выглядеть привлекательно и сексуально в глазах мужчин хочется каждой. Для этого, помимо самоуверенности и естественной красоты необходимо поддерживать себя в форме.

Даже самые генетически предрасположенные к красоте девочки с возрастом теряют свою привлекательность, если не смотрят за собой. Сегодня мы рассмотрим как держать тело в форме и худеть, применяя только скакалку, а также разнообразные упражнения и советы.

Зачем вообще прыгать на скакалке?

Говоря о похудении, речь идет сразу о двух вещах: правильное питание и дефицит калорий. Если первое — требует от вас только поддержания графика питания, то второе — усердные тренировки и правильный подход. Чтобы начать худеть, в организме нужно вызвать дефицит калорий, с помощью чего уровень подкожного жира будет уменьшаться. Это можно сделать с помощью скакалки. Излюбленное с детства упражнения поможет не только убить время, но и привести свою форму в порядок. Для начального этапа всего 20-30 минут прыжков на скакалке в день будет больше, чем достаточно.

Прыжки на скакалке для похудения
За счет интенсивности тренировки сжигается большое количество калорий, которое превосходит бег или плавание. Подробнее о том, сколько калорий сжигает скакалка можно прочитать у наших друзей. Этот показатель зависит от того, как быстро вы прыгаете, насколько длинная и тяжелая скакалка, а также от интенсивности тренировки: режим отдыха-работы.

Как выбрать скакалку?

Чтобы обеспечить себе максимальную эффективность, необходимо правильно выбрать тип и длину скакалки. Скалки бывают обычные и утяжеленные. Вначале, в любом случае, лучше покупать обычную, чтобы не было труда с прыжками. В противном случае, вы можете не выдержать нагрузки даже в 10 минут.

Если вы захотите уменьшить количество жира на руках и подсушить их, делайте выбор в пользу утяжеленной скакалки.Касательно длинны, ее следует выбирать так. Возьмите ручки скакалки, а средину оставьте на полу. Станьте на нее ногам, а ручки поднимите вверх. Если они находятся у ваших подмышек, тогда она вам подходит.


Упражнения со скакалкой


Важно понимать, что однообразные прыжки будут давать эффект, и хороший. Но не всегда этого достаточно. Из-за скуки выполнения, или привыкания организму к нагрузкам он может давать меньшие результаты. Чтобы этого не случилось, всегда вносите разнообразие в свои тренировки со скакалкой. Для этих целей подойдут пару видов техник прыжков, которые можно сочетать и получать идеальный комплекс прыжков.Девушка прыгает на скакалке

Основные упражнения:

  1. Прыжки на двух ногах. Стандартное и самое простое упражнения, с которого нужно начинать всем новичкам.
  2. Прыжки на одной ноге. В отличии от прошлого упражнения, здесь одна нога согнута в колена, а прыжки осуществляются на второй. Для удобства, прыгайте по 5 раз на одной, и меняйте на вторую.
  3. Прыжки с отклонениями вперед-назад. Прыгая на ногах, после переступания через скакалку отпрыгните вперед, на следующей прыжке — назад.
  4. Прыжки с наклоном корпуса. Здесь есть два варианта упражнения — наклон корпуса вперед и назад. Таким образом, кроме нагрузки на ноги, вы задействуете корпус и спину, давая еще больше стимула для сжигания жира.
  5. Двойные прыжки. Их смысл заключается в том, чтобы за один прыжок сделать два вращения скакалки вокруг своего корпуса. 

Это далеко не все упражнения из известных. Сочетая их вместе можно сделать интересные и разнообразные комплексы упражнений, чтобы похудеть.


Прыжки на скакалке — один из самых простых и доступных методов для похудения. Вам не потребуется ни доступ в зал, ни специальные приспособления, ни тренер. Все, что нужно — начать прыгать. Все в ваших руках.




Теги:
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Постепенно увеличивайте нагрузки и интенсивность занятий

Если вы занимаетесь каким-либо видом спорта для похудения, то после первой вашей тренировки, с каждой последующей постепенно увеличивайте нагрузки и интенсивность занятий. Время тренировки тоже необх...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru