Как подобрать шведскую стенку для дома?

Как подобрать шведскую стенку для дома?

Тренироваться самостоятельно можно результативно, если подобрать эффективный комплекс упражнений для всего тела. Все, что потребуется для комплексной проработки различных групп мышц, – это шведская стенка. Занятия на ней можно построить таким образом, чтобы дать нагрузку на весь мышечный каркас.

Полноценная тренировка должна включать нагрузки на разные участки мышечного каркаса и составляться в соответствии с индивидуальными особенностями организма. Базовые нагрузки, которые позволяют полноценно проработать все мышцы, представлены далее:

  1. Вис на перекладине. Для растяжки позвоночника полезным будет просто повисеть на турнике. При этом требуется тянуться пятками вниз, а подбородком – к груди. Висеть необходимо до 4 мин. На начальных этапах выполнения можно прекращать тянуться при возникновении усталости. Для отдыха можно поставить ступни на одну из нижних ступеней и прогибаться. Даже во время отдыха позвоночник нужно растягивать.
  2. Для растяжки и укрепления бедер необходимо повиснуть на перекладине, выполнить мах, чтобы развести их, далее скрестить и развернуть таз в одну сторону, а ноги повернуть в другую. Направление поворотов необходимо менять.
  3. В таком же исходном положении можно разворачивать таз вправо-влево пружинистыми движениями. Голову при этом следует поворачивать в противоположную сторону.
  4. Тренировка обязательно должна включать раскачивания на перекладине, которые эффективны для позвоночника и различных суставов, развития мускулатуры спины и рук. Требуется раскачивать ноги в разные стороны, при этом шведская стенка всегда должна быть параллельно туловищу.
  5. Развить и укрепить живот, бедра и  икры позволяют прогибы назад при исходном положении лицом к стене. Отводить ноги назад нужно поочередно сведенными и разведенными.

Тренироваться комплексно позволяет шведская стенка, которую можно установить в любой квартире, даже самой небольшой. На домашнем снаряде удастся выполнять комплекс упражнений для всего тела.

Так что, если Вы не знает, что подарить на День Влюбленных, стоит обратить внимание на подобное снаряжение, позволяющее приобрести спортивную форму и оздоровить весь организм. Купить шведскую стенку в Киеве по ссылке в интернет магазине ShvedskieStenki.com.ua. Регулярные тренировки на тренажере станут первым шагом к ведению здорового образа жизни, в который постепенно требуется вводить здоровый режим питания. В результате улучшится внешний вид человека и повысится иммунитет.




Теги:
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:

Хотите всегда быть стройной и красивой? Откажитесь от беспорядочного употребления углеводов и жирной пищи навсегда. Зато у вас будет не только красивая фигура, но и отличное здоровье и самочувствие....
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru