Нужна ли разминка перед бегом?

Нужна ли разминка перед бегом?

Разминка перед бегом – это важная составляющая кардиотренировки. Правильная разминка не только помогает избежать травмы, но и благоприятно влияет на вашу тренировку в целом.

Неоспоримая польза разминки заключается в разогреве мышц и суставов, а также повышении эластичности тканей, что безусловно сделает вашу пробежку более эффективной. Помимо выше перечисленного, разминка благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, а именно снижает нагрузку на сердце и поднимает пульс, плавно подготавливая организм к физическим нагрузкам.

С разминки обязательно должна начинаться любая кардиотренировка и неважно, будет это неспешная пробежка либо спринтерский забег.

Эффективная разминка должна состоять из упражнений для мышц спины, ног и растяжки всего тела.

1) Начинайте разминку с разогрева шейного отдела позвоночника. Это подразумевает поочередные плавные движения головой в стороны, затем вверх и вниз. Завершайте данное упражнение медленными и осторожными круговыми движениями шеи.

2) Примите положение стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите руки и разведите их в стороны, затем выполняйте круговые вращательные движения в локтевых суставах рук, затем в плечах.

3) Для того, чтобы размять поясницу – подойдут наклоны влево-вправо, вперед-назад.

4) Разминка для ног. Теперь Вам необходимо принять положение стоя на одной ноге, вторую ногу вытяните перед собой под прямым углов. В таком положении вам следует делать круговые вращательные движения голенью сперва в одну сторону, затем в другую. Повторите данные упражнения для второй ноги.

5) Еще одно упражнение для того, чтобы размять ноги. Согните ноги в коленях, руки лежат на бедрах немного выше коленных чашечек. Теперь выполняйте круговые движения коленными суставами, сперва в одну сторону, затем в другую.

6) Разминка обязательно должна заканчиваться расслабляющей растяжкой. Это могут быть выпады на каждую ногу опять же вперед-назад и в стороны. Затем сделайте наклон вперед, так, чтобы лоб коснулся коленей, а руки – пола и зафиксируйте данное положение на 10-15 секунд.

По времени ваша разминка должна длиться 7-10 минут. А вот закончить пробежку хорошо было бы комплексом растяжки, который мы только что описали. Разогретые мышцы после кардионагрузки довольно хорошо тянутся, и благодаря растяжке ваше тело станет более гибким и пластичным.




Теги: кардио
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Используйте оливковое масло

Используйте оливковое масло, которое благодаря олеиновой кислоте, положительно влияет на процесс пищеварения, ускоряет обмен веществ и притупляет ч...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru