Нужна ли разминка перед бегом?

Нужна ли разминка перед бегом?

Разминка перед бегом – это важная составляющая кардиотренировки. Правильная разминка не только помогает избежать травмы, но и благоприятно влияет на вашу тренировку в целом.

Неоспоримая польза разминки заключается в разогреве мышц и суставов, а также повышении эластичности тканей, что безусловно сделает вашу пробежку более эффективной. Помимо выше перечисленного, разминка благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, а именно снижает нагрузку на сердце и поднимает пульс, плавно подготавливая организм к физическим нагрузкам.

С разминки обязательно должна начинаться любая кардиотренировка и неважно, будет это неспешная пробежка либо спринтерский забег.

Эффективная разминка должна состоять из упражнений для мышц спины, ног и растяжки всего тела.

1) Начинайте разминку с разогрева шейного отдела позвоночника. Это подразумевает поочередные плавные движения головой в стороны, затем вверх и вниз. Завершайте данное упражнение медленными и осторожными круговыми движениями шеи.

2) Примите положение стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите руки и разведите их в стороны, затем выполняйте круговые вращательные движения в локтевых суставах рук, затем в плечах.

3) Для того, чтобы размять поясницу – подойдут наклоны влево-вправо, вперед-назад.

4) Разминка для ног. Теперь Вам необходимо принять положение стоя на одной ноге, вторую ногу вытяните перед собой под прямым углов. В таком положении вам следует делать круговые вращательные движения голенью сперва в одну сторону, затем в другую. Повторите данные упражнения для второй ноги.

5) Еще одно упражнение для того, чтобы размять ноги. Согните ноги в коленях, руки лежат на бедрах немного выше коленных чашечек. Теперь выполняйте круговые движения коленными суставами, сперва в одну сторону, затем в другую.

6) Разминка обязательно должна заканчиваться расслабляющей растяжкой. Это могут быть выпады на каждую ногу опять же вперед-назад и в стороны. Затем сделайте наклон вперед, так, чтобы лоб коснулся коленей, а руки – пола и зафиксируйте данное положение на 10-15 секунд.

По времени ваша разминка должна длиться 7-10 минут. А вот закончить пробежку хорошо было бы комплексом растяжки, который мы только что описали. Разогретые мышцы после кардионагрузки довольно хорошо тянутся, и благодаря растяжке ваше тело станет более гибким и пластичным.




Теги: кардио
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Исключите употребление блюд из «белых» мучных продуктов

Исключите употребление блюд из «белых» мучных продуктов, таких как белый хлеб, белый рис, белые макароны. Замените их на зерновой хлеб из цельной пшеничной муки, коричневый рис, макароны из цельной пш...
next

Copyright © 2021 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru