Как убрать бока быстро

Как убрать бока быстро

Как убрать бока быстро

Любуясь перед зеркалом, многие женщины, несмотря на стройные пропорции своего тела, все же мечтают устранить лишний жир на боках. Нужно отметить, что даже занятия спортом не всегда помогают справиться с этой проблемой. Объясняется все это тем, что в погоне за стройностью фигуры объектами пристального внимания являются такие части, как голени, ягодицы, талия, грудь, а вот собственные боковые области остаются незамеченными.

Кроме того, данные части тела не участвуют в повседневной активности мышц и в конце концов, бока очень быстро заполняются жиром.

Для того, что бы убрать бока быстро, требуется переместить физические нагрузки во время тренировок именно на этот участок тела. Для этого имеется большое количество разных упражнений. Самым подходящим способом может быть аэробика, которая включает в себя весь спектр движений для многих участков тел, но мало людей, у которых найдется время для такого рода занятий. Поэтому, следует начинать с легких упражнений разминочного характера, которые вы знаете еще со школы с уроков по физ. культуре: станьте прямо, руки положите на пояс. Делаем наклоны в разные стороны.

К выполнению разминочных упражнений следует отнестись со всей серьезностью и ответственностью, выполняя правильно и без лени. При наклоне локоть должен находиться максимально близко к стороне бедра. Это сложнее, чем вы думаете. Выполнив по 20 движений в разные стороны, необходимо отдохнуть несколько секунд и тут же приступайте к следующему упражнению. Далее переходим в начальное положение. Теперь нужно выполнять вращение туловищем вправо и влево, скручивая тело. Оба упражнения необходимо исполнять плавно, без резких движений.

Теперь следует переходить к сложным упражнениям. Все эти упражнения служат для того, чтобы развить косые мышцы пресса, где хранятся жировые запасы. Примите положение лежа на ровной поверхности, руки заведите за голову, ноги выпрямите. Начинаем укреплять пресс, поднимая верхнюю часть тела и дотягиваясь левым локтем до правого колена, а правым локтем до левого. Ноги и спину нужно держать прямыми. Задняя часть головы располагается на одном уровне с позвоночником. Далее следует утяжелить упражнение. Совместно поднимаем туловище и вместе с этим отрываем стопы ног от пола. Ноги сгибаем и двигаем их в направлении к туловищу. Можно совсем не опускать ноги и туловище на пол, это позволит мышцам живота постоянно напрягаться. Изначально вы будете терять равновесие, опираясь то на спину, то на ноги, но потом привыкнете.

Убрать_бока
Убрать_бока
Убрать_бока

Рассмотрим еще одно упражнение, которое так же поможет убрать жир с боков за две недели и в котором будут задействованы именно боковые мышцы. Расположитесь на левом боку, а верхнюю руку заведите за голову и начинайте совершать взмахи ногами вверх. Сделав 40 движений, следует перевернуться на другой бок, при этом производится смена руки. Упражнение будет иметь больший эффект, если после маха не опуская до конца ногу, чтобы мышцы находились в напряжении. Также эффективными являются упражнения на перекладине. Повиснув на перекладине, сомкните ноги вместе, как можно выше поднимайте их то в одну, то в иную сторону, при этом, не вращая туловище.

Убрать_бока
Убрать_бока

Также можно воспользоваться вспомогательными снарядами, такими как специальный фитнес-мяч. Сядьте на него и начинайте «катать» его, то в левую, то в правую сторону. Такое упражнение не напрягает, а наоборот доставляет удовольствие. Так же необходимо выполнять упражнения с обручем, на которые затрачивается намного больше энергии. Такие упражнения следует выполнять не более 30 минут. Не пугайтесь: вскоре этого станет для вас мало.

Кроме физических нагрузок, чтобы избавиться от жирка на боках, необходимо соблюдать специальную диету, использовать массаж и бельё для уменьшения жирового объёма.




Теги: мышцы живота, фитнес упражнения
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Питайтесь овощами.

Употребляйте 2-3 вида овощных салатов ежедневно, используя большое количество листьев шпината и салата. Зелень является низкокалорийной, но с высоким содержанием клетчатки, что необходимо для насыще...
next

Copyright © 2017 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru