Комплекс упражнений с медболом

Комплекс упражнений с медболом

Медбол, или иначе – медицинский мяч изготавливается из специальной резины высокой плотности, что позволяет иметь ему нескользкую поверхность. Внутри медбола находится достаточно тяжелый материал: песок, опилки или гель. Из-за этого наполнения мяч называют также утяжеленным. Еще одно название этого приспособления: мяч функциональный. Медбол имеет особенность не отскакивать от поверхностей и гасить силу ударов.

Медбол может быть разного цвета, каждому оттенку соответствует вес мяча, именно этот критерий должен учитываться при подборе подходящей модели. Вес медбола колеблется в пределах от 1 до 10 кг. Внешне медицинский мяч может напоминать гирю или руль автомобиля, в наличии имеется одна или две ручки. Стоимость медбола вполне приемлема и позволяет широко использовать его в комплексе домашних тренировок или для занятий в фитнес-центре.

Предназначение медбола

Тренировки с использованием медбола позволяют проработать практически все группы мышц, при этом уберегая их от излишних нагрузок. Медбол выполняет функции, аналогичные тем, которые выполняют гантели, поэтому его используют в тренировках для разнообразия и внесения ощущения новизны.

Используют медбол и профессиональные спортсмены, особенно в период восстановления после спортивных трав. За ходом реабилитации следят квалифицированные тренера и спортивные врачи, они регулируют нагрузку и отмечают изменения в состоянии спортсмена. Какова бы ни была цель ваших тренировок: набор мышечной массы, похудение или общее оздоровление – медбол поможет вам достичь желаемого результата.

Тренировки с использованием медбола дают мышцам и связкам ту оптимальную работу, при которой они развиваются, становятся сильнее и крепче, но не подвергаются излишним перегрузкам. Кроме того, совершенствуются ловкость, гибкость, скорость движений, улучшается координация и баланс. Медбол является уникальным приспособлением для прохождения успешной реабилитации после операций, произведенных вследствие поражения опорно-двигательного аппарата. Пожилые люди с помощью медбола имеют возможность эффективно разработать суставы и дать приемлемую нагрузку ослабшим мышцам. Тренировки с медболом называют также функциональным тренингом.

Преимущества использования медбола в тренировочном процессе

Этот спортивный снаряд обладает возможностями для укрепления всех основных мышц, особенно рук и ног, для полноценной работы суставов без риска растяжек и разрывов связок.

Кроме проработки мышц рук и ног, медбол участвует также в формировании и укреплении мышц спины, плеч и пресса. Благодаря тренировкам с медболом, мышцы становятся подкаченными, упругими и рельефными. Медбол может использоваться при индивидуальных тренировках и при работе в паре.

Медбол – достаточно мобильное приспособление, его можно взять с собой на природу, в спортзал, в фитнес-центр. Медбол успешно используется читателями http://122plus.ru, участники сообщества любителей здорового образа жизни 122plus.ru применяют медбол в домашних условиях.

Кому рекомендуются занятия с медболом?

Медбол – универсальное спортивное приспособление, одинаково подходящее для профессиональных спортсменов и новичков. Занятия с медболом доступны практически всем категориям: подросткам, взрослым, пожилым людям, людям, перенесшим операции и спортивные травмы. Медицинский мяч эффективен как в комплексе реабилитационной работы и оздоровительной гимнастики, так и в силовом тренировочном процессе.

Функциональность медбола позволяет реализовывать самые различные цели: в тяжелой атлетике с его применением увеличиваются сила, скорость и выносливость, в фитнесе медбол развивает гибкость, координацию и мышечный тонус, в лечебной физкультуре позволяет быстрее восстановиться после травм и переломов.

Новичкам рекомендуем начинать тренировки с медбола наименьшего веса с одной или двумя ручками, постепенно увеличивая вес и добавляя нагрузку. Эффективным будет одновременное использование медбола с другими спортивными снарядами.

Занятие начинайте с разминки, чтобы мышцы разогрелись и подготовились к более серьезной нагрузке. Мотивируйте себя энергичной музыкой – под нее выполнять упражнения веселее.

Затем приступайте непосредственно к тренировке. Сядьте на пол, опираясь коленями в пол, а ягодицами – в пятки. Спина прямая. Возьмите в руки медбол и поднимите его прямыми руками, стараясь завести руки как можно дальше назад, при этом, не допуская прогиба в пояснице. Почувствуйте работу лопаток во время подъема рук. Вернитесь в исходное положение и сделайте еще 10-20 повторов.

Следующее упражнение: исходное положение такое же, как в предыдущем. Вытяните руки с медболом перед собой и слегка согните их в локтях. Затем заведите руки с мячом за спину и сделайте несколько пружинистых движений с целью достать до спины. Почувствуйте легкое напряжение в области трицепсов.

Продолжаем находиться в том же исходном положении. Возьмите медбол одной рукой и выпрямите ее перед собой, другую руку заведите за спину и удерживайте ее параллельно полу. Затем соедините руки перед собой и переложите медбол в другую руку, освободившуюся руку заведите назад. Важно обе руки удерживать параллельно полу. Количество повторов зависит от физической подготовленности.

Меняем исходное положение: одна нога остается на колене, другая отводится в сторону с прямым коленом. Руки с медболом поднимите над головой и сделайте глубокий наклон к выпрямленной ноге. Держите корпус параллельно ноге. Затем сделайте наклон в другую сторону.

Исходное положение: лежа на спине. Ноги согните в коленях и приподнимите их таким образом, чтобы голени и стопы располагались параллельно полу. Руки с мячом вытяните над головой. Поднимайте руки с медболом, голову, плечи и лопатки и тянитесь вперед. В этом упражнении хорошо прорабатываются все отделы пресса.

Еще одно упражнение на пресс: лягте на спину, медбол зажмите между лодыжками. Отрывайте ноги от пола на 30-45 градусом и удерживайте их некоторое время, после чего медленно опускайте ноги с мячом на пол.

Сделайте отжимания, используя медбол в качестве опоры для рук. Во время отжиманий старайтесь держать корпус на одной линии: ягодицы напряжены, живот втянут.




Теги: фитнес упражнения
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Что бы похудеть:
Избегайте спиртных напитков при похудении.

Мало того, что некоторые алкогольные напитки содержат большое количество калорий и углеводов, алкоголь сам по себе может спровоцировать вас на употребление жирной и калорийной пищи. ...
next

Copyright © 2017 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru